经常emo、内耗，感到不开心？或许你应该提升这个能力……

你有没有这样的经历

因为别人无意的一句话或一个小动作

自己无法静下心来学习

甚至晚上睡不着觉

在团体活动中发生意外会认为是自己的责任

事实上和自己的关系并不大

过度解读自己周围的人或事物

把自己封闭在消极情绪里

如果你也经常这样

不必担忧，其实你并不孤独

相关数据统计

大约有20%的人有着

对情绪与环境感受的高度敏感性

“钝”一点，更幸福

一项发表在《社会心理与人格科学》上，关于高敏感度的人在积极和消极事件中受到影响的研究中发现，高敏感的人往往比其他人经历更频繁、更强烈的负面情绪，幸福感也相对较低。

为什么会这样？因为那些敏感度较高或者是感觉加工敏感性高的人，会更容易察觉或联想到一些对自己不利的因素，这就会导致他们对事件本身的主观评测普遍偏低，从而造成自尊心受挫、生活满意度降低，甚至出现与心理健康相关的问题。并且，因为容易受到外在因素的影响，他们从积极事件中获取情绪上的正向支持的效率也会有所降低。

研究人员还发现，当与另一个在同样压力和相似家庭环境中长大的人相比时，一个敏感的人更有可能出现高水平的焦虑和抑郁。所以，有时候一个人“钝”一点儿，反而会更幸福。

学会适当培养和锻炼自己的钝感力，可以帮助我们在遇到抉择、怀疑、挑战、逆境、压力和挫折时迅速恢复并保持积极心态，用更加心智化的方式去适应当下的环境。学会正确地使用钝感力，其实是一种赢得美好生活的智慧与手段。

什么是“钝感力”

看到“钝感”二字，大家常常联想到“迟钝”。然而，日本作家渡边淳一在《钝感力》一书中写道：“不等同于迟钝、木讷，（钝感力）而是一种延迟伤害的技巧，以及面对浮沉世事的智慧。”

“钝感力”是从容地面对生活中的挫折和伤痛、坚定地朝着既定方向前进的力量。如果一定要说“迟钝”，那便是一种“心态迟钝”，即不焦虑、不敏感、不内耗、不胡思乱想。翻译成大白话就是：少钻点牛角尖，多随着点性子。

这种迟钝，可以让我们在面对外界过多负面信息时，能够暂时将自己的情绪开关关掉，尽量保持平静，或冷静旁观、或屏蔽情绪，以此获得继续前行的能力。当学会把那一次次质疑视作蜕变的挑战，一切就变成了成长的助力。当懂得把那一桩桩难堪看成淬炼自己心境的契机，一切就变得无足轻重。

拥有“钝感力”的六个表现

科普

1.认定目标，专注做自己，不盲目和别人比较，不受外界干扰。

2.可以迅速忘却令人不快的事情，将自己内心的负面情绪快速转化为另一种动力，任何令你感到不快的人事物，都不会影响你的行动力。

3.面对糟糕的结果或突发的意外，能换个角度看问题，善于发现契机，直面解决问题，坦然面对。

4.不冲动，有耐性。无论是对人还是对事，在看清本质之前不急于做判断下决定。

5.不怕错误和失败，有继续挑战或重新选择的勇气。心理足够强大，坦然面对一切，铸造更坚韧的意志。

6.有自己的价值观标准，不在意别人的看法和评价（如否定、批评、反对），能理性判断事物。

如何拥有“钝感力”

理性思考，合理归因

对于高敏感性的人，理性的思考可以很大程度上缓解心中的焦虑和不安感。其中，最重要的环节是学会合理地归因。

高敏感性的人一般倾向于向内归因，认为大多不好的事情都是因为自己才发生的。长期下来这种思维方式很容易会在不经意间给自己增添过多的心理压力和负担。所以，需要改变自己的归因习惯，建立外归因和理性思考的能力。

专注自我，多考虑自己的需求

多关注自己的感受与体验，适当满足自己内心的需求。要学会拒绝“别人会怎么看我？我这样做会不会让TA不开心”等想法，而是去想“自己要成为什么样的人？如果是我，我该怎么做”，不要总是因为旁人的反应而耿耿于怀。

宽容待己，无需频繁“反思”自己

每个人都不是完美的，都会犯错，都会失败，我们也无须为他人的情绪买单。全然地接纳自己，允许自己有不好的状态，有做不到尽善尽美的时候。

建立自信，心向前方

提高自我价值感，并且坚持自己的步调。假如你是一棵树，别人对你的态度便是一阵又一阵的风。如果你总是很在意，随便一阵风都会把你剧烈摇动，甚至将你吹倒。不要对眼下生活的波折太过在意，双眼望着前方继续向前便好。

给生活做减法

不要刻意去关注别人的动态，不要过于敏感，总是揣测别人的想法。放轻松点，你的生活没有那么多“观众”。

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原标题：《经常emo、内耗，感到不开心？或许你应该提升这个能力……》

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