为什么“日行一便”很重要？

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粪便是食物未被吸收而产生的残渣部分，每日规律排便是新陈代谢良好的表现。每日排便可以清理肠道，减轻胃肠负担，促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收；可以及时排出体内的毒素，避免毒素堆积而引发“长斑点”“出痘痘”等皮肤问题；可以保证内分泌系统的稳定状态，提高新陈代谢效率，从而维持各器官的正常功能。

排便不规律，如便秘，易形成宿便，导致毒素堆积，产生健康危害。便秘者容易发生口臭、厌食、痛经、痔疮等；其在阿尔茨海默病、肝性脑病及结直肠癌等疾病的发生、发展中可能发挥重要作用；对于心脑血管疾病患者，便秘可导致病情加重或发生意外；对于慢性便秘患者，生命质量会下降。专家说

身体健康与肠道健康息息相关，而肠道健康又与大便的情况密切相关。大便正是“来自肠内的书信”，通过观察大便的形状、颜色、气味等，可以判断肠道是否健康。大便在正常情况下多为黄色条状的成形软便，没有明显的恶臭；如果出现异常，应重视。

便秘是指一种/组临床症状，表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便次数减少指每周排便<3次，慢性便秘的病程一般≥6个月。很多人由于生活节奏加快、饮食结构改变、工作压力大等导致便秘。

想要避免或缓解便秘，平时应建立良好的生物钟，养成定时排便的习惯。同时，注意足量饮水；适量进食蔬菜水果和粗粮，这些食物中含有丰富的膳食纤维；适当按摩腹部，坚持运动；正确补充益生菌等。肠道微生物菌群中的有益菌，参与食物消化、促进肠道蠕动、抑制致病菌群的生长及分解有害、有毒物质等，对肠道起到一定的保护作用。

医学术语

膳食纤维指不能被人体胃肠道中消化酶所消化且不被人体吸收利用的多糖，主要来自植物细胞壁的复合碳水化合物。其生理功能包括：增强胃肠功能，促进排便；增加饱腹感；降低血糖和血胆固醇；改变肠道菌群，降低肠道疾病的发生风险。但摄入膳食纤维过多，会影响食物的消化吸收。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——对疾病说不》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 中国疾病预防控制中心研究员 吴静

本文作者：

天津医科大学 谢娟

原标题：《为什么“日行一便”很重要？｜健康每一天》

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