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夏至养生应顺时，顾护脾胃忌贪凉

2024-06-21 14:15

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

以下文章来源于健康浙江，作者浙江省卫生健康委

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夏至，是农历二十四节气中第十个节气，时间点在每年公历6月21日—22日之间，太阳到达黄经90°，在这一天，太阳直射在北回归线，北半球昼长夜短，进入炎热季节，天地万物生长最为旺盛。

古人将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”夏至之日阳气渐衰而阴气始生，在此之前切割下属于阳性鹿茸，曰“鹿角解”；夏至后五日“蝉始鸣”，雄蝉因感受阴气之生鼓翼而鸣；再五日“半夏生”，喜阴的半夏生长，也意味着夏天过半。

《黄帝内经》认为“春夏养阳，秋冬养阴”，“ 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏至养生要点

调摄情志

心气通于夏，夏为火所主，夏至到来，天气炎热，性情容易急躁易怒，《黄帝内经》认为：夏季要使志无怒，心情舒畅，气机条畅通达。“恬淡虚无，真气从之，精神内守病安从来”，保持心情舒畅，不为外物所惑，可以增强人体抵抗力，减少外界致病因素对人体的损伤。“纵欲之乐，忧患随焉。”保持简单的生活，减少不必要的应酬，如白居易所言：自静其心延寿命，无求于物长精神。

顾护脾胃

中医认为“脾胃乃后天之本，脾喜燥勿湿，而胃喜湿勿燥” 。江南一带，湿邪尤甚，夏至之后，天气渐炎热，而湿与热结，容易损伤人体脾胃，导致头重困倦，胸脘痞闷，纳差，乏力，不欲进食等情况。因此要做好防护工作，避免太阳暴晒，导致中暑。不能过于贪凉，控制在空调间的时间；不能过食冷饮及冰冻品。寒凉太过，损伤中焦脾胃，脾胃内伤，百病乃生。

适度锻炼

生命在于运动，适度运动有助于气血通畅，脏腑调和。天气炎热，运动过度，容易耗气伤阴，对身体可能有害，因此锻炼的时间以早晚天气凉爽的时候进行，锻炼的项目可以散步、慢跑、八段锦、打太极拳等，老年人及合并有多种基础疾病的患者不建议剧烈的运动。各种锻炼当持之以恒，循序渐进，运动之后要及时补充水分。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水，切不可饮用冰水，以免损伤人体之阳气。