一到正式场合就会大脑空白、说话结巴，怎么办？

本期案例选自丁香医生线上问诊公开问答。患者因为在正式场合发言容易紧张，于是咨询周晓波医生能不能通过药物缓解紧张的情绪。

周医生根据患者的描述，给出了用药和生活中调整情绪的方法建议，可以看看对你是否有帮助。

如有需要，，你也可以像下面这位患者一样，不出家门就能联系到全国优秀三甲医院专家医生，高效省心，减少非必要奔波。

患者

医生你好，我想咨询一下，过几天有场重要的面试，我这人平时容易紧张，目前想准备一些缓解紧张的药物。

据我了解有苯二氮卓类药物：常用的有劳拉西泮；β 受体阻滞剂类：如普萘洛尔镇定剂、地西泮等。请问那种的效果会好一点呢？

周晓波

精神科主治医师 四川省人民医院

您的病情描述已获悉并仔细阅读，为了更充分的了解你的情况，我想再进一步了解下：

1. 你的文化程度，职业。

2. 面试大概是什么时候？

3. 你觉得如果不服药，你预计在面试的时候会有什么表现？

4. 只是为了面试临时准备用药吗？

患者

我是硕士学历，职业是程序员。面试是下周二，我这人有病理上的社恐。过去发生过在人多的正式场合发言，无法说出一句话的失败表现。只要我汇报发言，大脑就很空白讲不出什么东西。

如果不服药的话，我可能就会说话卡顿重复，然后大脑空白、脸部发热、心跳加快，无法说出什么东西，毫无疑问会被淘汰。

我只是临时性的吃一下缓解紧张的药物，面试结束后不会再吃了。

周晓波

精神科主治医师 四川省人民医院

*点击下方语音播放键，收听医生回复：

编者注：此处解答较为详细，可上下滑动查看

生活中建议你尝试以下方式来帮助你调节情绪。

1. 许多研究已经证实：运动，特别是有氧运动可以促进大脑分泌更多使人快乐的物质，帮助改善情绪。比如游泳、慢跑，每周 2～3 次，每次 0.5～1 小时。所以，试试让自己锻炼起来。

2. 焦虑抑郁情绪的产生，其实是一种认知的偏差。经历同样的事情，不同的人情绪不同，源于他们的认知不同。建议你有时间了解学习下认知行为疗法（CBT）。

认知行为疗法，是种心理治疗，简单地说，就是决定你情绪的，不是事情本身，而是你看事情的角度。

比如，同样有半杯水，觉得「还有半杯水」的人和觉得「只有半杯水」的人，感受是完全不同的。建议你通过认知行为疗法的专业书籍，优秀公众号进行学习。

3. 放松训练是调节情绪非常重要的手段。以下放松方法你可以尝试：

❶ 安全岛技术。这是我们应对紧张焦虑，应激生活事件时的一个重要的心理治疗技术。

❷ 深呼吸也可以帮助改善焦虑情绪。深呼吸具体方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数 4 秒钟，然后摒住呼吸，默数 7 秒钟，再用鼻子呼出气体，默数 8 秒钟。重复至少三次，让自己试着平静下来。

❸ 正念减压。 这是美国卡巴金教授根据印度和尚打禅发明的，现在风靡世界的抗焦虑、进而调整睡眠的方法，它的好处是非常容易掌握，随时随地可以练习。它的核心是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

❹ 多闻自己喜欢的味道。边缘系统是大脑内一个类似核桃仁样的结构，参与着我们的情绪调节和记忆功能。我们的嗅神经与深层边缘系统相连。

换句话说，嗅觉其实是我们进入深层边缘系统，并且施加影响的快捷入口。因此，你可以多闻自己喜欢的味道，比如在房间里摆上你喜欢闻的花。通过美好的嗅觉感受，来强化自己的深层边缘系统，增加美好的情绪体验。

阅读原文