研究发现：这类人群，晚上运动，健康益处最大

原创 Succy 国际科学

众所周知，运动可以增强身体素质，改善心理健康。

坚持运动不仅可以降低患癌症、心血管疾病、糖尿病、痴呆症等疾病的风险，还有助于增强免疫系统功能，调节压力，减轻焦虑和抑郁情绪等等。

有人喜欢早上运动，有人喜欢晚上运动。那么，早上和晚上，到底哪个时间段运动，对人体的益处最大呢？

据一项发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）期刊上的研究显示，晚上进行中等至高强度有氧运动可能会带来更大的健康益处。

这项研究对肥胖或2型糖尿病患者进行了调查，发现晚上的运动时间段与死亡率、心血管疾病和微血管疾病的风险降低更为显著。

研究显示，进行中等至高强度有氧运动可以显著降低肥胖或2型糖尿病患者的全因死亡、心血管疾病和微血管疾病的风险。

具体来说，相比于不活跃组的参与者，上午、下午和晚上活跃组的参与者全因死亡风险分别降低33%、40%和61%；心血管疾病风险分别降低17%、16%和36%；微血管疾病风险分别降低21%、16%和24%。

这对于肥胖或患有2型糖尿病的人群来说，晚上进行运动可能会为他们的健康带来更多的益处。

那么，为什么晚上运动会带来更大的健康益处呢？

研究人员分析认为，这可能与昼夜节律有关。

此外，肌肉力量以及骨骼细胞的代谢功能在下午晚些时候会出现高峰，这意味着在这一时间段运动可能比其它时间运动能带来更明显的代谢反应，抵消糖耐量和胰岛素敏感性的昼夜变化。

另外，晚上运动可能会通过改善全身血管阻力和血管舒缩交感神经调节，可以更显著地降低临床和动态血压。

这项研究为我们提供了一些重要的启示。

首先，增加运动，尤其是中等至高强度有氧运动，是肥胖和相关疾病人群管理心脏代谢危险因素的有效策略。

其次，合理安排身体活动的时间可能会成为未来肥胖和2型糖尿病管理以及一般预防性医疗保健建议的重要组成部分。

总之，无论你是肥胖还是患有2型糖尿病，选择晚上进行中等至高强度有氧运动可能会为你的健康带来更多的益处。

参考文案：

DOI: 10.2337/dc23-2448

原标题：《研究发现：这类人群，晚上运动，健康益处最大！》

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