这份实用游泳贴士，让你的运动安全感拉到满格

原创 沪小康 

康康，你有木有看近期宝藏励志电影《泳者之心》？电影讲述了历史上第一位横渡英吉利海峡的女性游泳运动员的故事，让人热血沸腾！看得我也超想去游泳！！

夏日正是游泳好时节！光有“泳者之心”可不够，还需要相对完备的健康知识~来看专家为科学游泳敲黑板↓

医学顾问

复旦大学附属中山医院康复医学科

杨名珍 主治医师

张键 主任医师

游泳健身适合所有人吗？

身体健康、抵抗力强、无传染性疾病的人，都适合通过游泳来健身。

然而，人在游泳时，体力消耗是平时的数倍。

因此，有些疾病患者不适合游泳：

如心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病等；

患有传染性疾病如红眼病、皮肤病，共用水池可能造成交叉传染；

抵抗力弱的人群、处于经期的女性等，也不宜参加游泳。

游泳前后要注意什么？

游泳前

要了解自身状况，排除潜在病症，保证抵抗力处于正常水平，以良好身心状态投入运动。

下水前

要在岸上做好充分的热身活动

否则可能造成肌肉损伤、痉挛等，易发生意外。可适当做高抬腿、蹲起、压腿等，拉伸肌肉，活动踝、膝、肩、腕等各处关节。

切忌剧烈运动后游泳

过度疲劳、虚弱状态下，会大大加重心脏负担，体温的急剧变化也会导致肌肉痉挛、抵抗力下降等问题。

要适量进食、补充能量

空腹状态下游泳，会引起头昏乏力，有溺水危险。

游泳后

尽快擦干身上的水，清洗全身，包括头发、口鼻、眼睛等，还要清理耳道内积水。

较长时间游泳后，适量进食，可补充营养物质和水分。

图片来源：图虫创意

露天游泳和室内游泳怎么选？

露天游泳

露天泳池：要注意夏季强烈日光和强风暴雨天气，做好防护，建议用防晒指数较高的防晒霜，并及时涂抹。

自然水域：在江河湖海等游泳，特别要注意摸清水体和环境状况，如水深、水流、水温、风浪潮汐等，这些情况都会直接影响游泳者的身体和情绪状态。

在没有安全措施保证的情况下，最好避免在自然水域、尤其陌生水域游泳。

室内游泳

室内泳池安全措施齐备，几乎不受天气影响，水体条件适宜。

条件允许的话，尽量选择室内游泳。

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