胸闷、睡不着就是焦虑找上门？ 你离焦虑症有多远？

原创 东方科普工厂 

现如今生活节奏过快

总有些人坐立不安

经常感到胸闷不适

这种情况是否就预示着

焦虑症找上门了呢？

在我们国家

有4000万左右的焦虑症的患者

它已成为精神类疾病头号问题！

不但危害到我们的身体健康

还会影响人们正常的生活状态

01

你是否觉得比平时容易紧张或着急害怕？

02

是否入睡困难或者早醒、睡眠很浅？

03

是否手脚或者背上容易出冷汗？

04

有没有心跳快、心悸、呼吸困难、胸闷？

05

是否觉得容易衰弱或疲乏？

06

是否容易出现胃痛或消化不良？

计算分值：

A 没有或很少

B 小部分

C 相当多时间

D 绝大部分或全部时间。

A=1分

B=2分

C=3分

D=4分

大家的焦虑指数是多少呢？

12分以下

那么焦虑状态属于正常。

满12分，低于18分

需要注意自己的生活、工作的节奏了。

高于18分

表示焦虑的情况较明显，建议专科医院咨询。

日常生活中

有哪些方法可以缓解焦虑？

1

呼吸平缓法

可以通过吸气、屏气、呼出，这三个过程来进行训练，吸气的时候使腹部鼓起来，呼气的时候使腹部凹进去，每个过程保持5个数，循环训练，每天训练3-5分钟，早晚各1次，呼吸平缓法能够帮助缓解压力，舒缓心情。

2

肌肉放松法

可以帮助缓解心理的紧张感，我们可以在一个比较舒适的位置，握紧自己的双拳，保持数数到15，然后放松双拳，也同样数数到15，循环3至5分钟，同样建议可以早晚各1次。

3

穴位按摩法

穴位一：百会穴

位于双耳之间的连线与中线的交叉点（也就是我们头顶的位置），用我们手掌的的大鱼际来进行按摩，每天3到5分钟，可以选择在睡前进行，有助于缓解由于焦虑引起的失眠的症状。

穴位二：神门穴

位于小手指的沿线下方到手腕腕文的交接处，凹槽的位置，每只手按摩3到5分钟，早晚各1次，按摩这个穴位可以缓解精神衰弱。

所以平时如果大家感到焦虑的时候，不妨试一下以上分享的缓解压力的方法哦～

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