“轻得像一床被子”！15岁“减肥少女”离世，经历让人揪心……

还记得那个为爱减肥、轻得像一床被子的女孩吗？

15岁的女孩小玲（化名）上初中后因为暗恋的男生喜欢一个比自己瘦的女孩，于是有了减肥意识。小玲妈妈说，她吃的东西不让放油，一点油都不行。慢慢地，小玲开始不吃主食，最后甚至完全不进食，只喝水。

父母曾多次强制带小玲去医院，但第一次去的路上她就开了四五次车门，试图跳车。到了医院后，小玲拒绝进入病房，被强制拖进病房后，她又用花洒砸脑袋，尝试跳窗。

图源|综艺《闪闪的儿科医生》

减肥1年3个月后，小玲被诊断为神经性厌食症。2023年3月，小玲近50天没吃过东西，期间只喝水，因重度营养不良、呼吸衰竭被送往医院。医生抱她检查时，说她轻得像一床被子。因全身所有器官都已受损甚至衰竭，经过20多天的抢救，小玲还是没能留下来。

爱美之心可以有，但身心健康最重要

近些年，有关身材焦虑的话题持续在网络上引起热议。

一项2.9万人参与的投票显示，超2万人认为自己有身材焦虑。

图源|钱江晚报微博截图

严重的身材焦虑有可能会导致神经性厌食症的发生。神经性厌食症是一种有意节食导致的进食障碍，多发于13—20岁的年轻女性。该病轻则会引发便秘、腹胀等消化系统疾病，重则会造成贫血、肾衰竭、骨量减少等。

爱美之心人皆有之，肥胖和过瘦都会给我们的身体带来伤害。那么，如何科学减脂，避免陷入“身材焦虑”的陷阱，保持一个健康的身体呢？

这些食物优先选择

1.主食尽量以全谷物为主，适当添加粗粮，并减少精白米面摄入。

2.保障摄入足量的新鲜蔬果，但要减少高糖水果及高淀粉蔬菜的摄入。

3.优先选择脂肪含量低的肉类，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

4.优先选择低脂或脱脂奶类。

这些要少吃

1.减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物。（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物。）

2.减重期间饮食要清淡。每天食盐摄入量不超过5g，烹调油和添加糖的摄入量都不超过25g。

3.减重期间严格限制饮酒。每100g酒精可产生约700kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质所产生的能量。

科学减肥一定要记住这4件事

我国新发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚3餐供能比为3:4:3。依据建议，可以按照下面3点调整饮食：

01

定时定量规律进餐

要做到重视早餐、不漏餐、晚餐勿过晚进食。建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

02

少吃零食，少喝饮料

不论在家，还是在外就餐，都要尽量做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，不大量吃零食、喝饮料，不吃夜宵。

03

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样质量的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于减少总食量。因为前者可以减缓进餐速度，增加饱腹感，降低饥饿感。

04

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

温馨提醒

减肥要循序渐进，较为健康的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度应为每月减去自身体重的2~4kg。

愿每个人都能摆脱畸形审美，找到闪闪发光的自己。

来源：人民网科普 / 图源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）

编辑丨王 珊

校对丨魏姣姣

审核丨杨 越

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原标题：《“轻得像一床被子”！15岁“减肥少女”离世，经历让人揪心……》

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