夏季高温天，警惕心血管疾病！

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进入三伏天，高温预警连续打卡，大家做好防暑降温的同时，也要警惕心血管疾病的发生。相关研究显示，高温天气下，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%，心血管疾病相关发病率升高0.5%，其中多由于脑卒中或冠心病致死，65岁以上人群死亡率更高。

省流版

1. 夏日出汗多、易烦躁、生物钟紊乱、室内外温差大这些都会对心脑血管造成不利影响。

2. 预防心血管疾病，做到饮水和睡眠充足、温差不超过8℃、运动适量、饮食清淡、服药遵医嘱。

夏日出汗多使血液变黏稠

高温会促使人体出汗过多，如果没有及时补充水分，就会导致血液变得黏稠，血容量下降，使大脑、心脏等体内重要器官处于缺血缺氧状态。此外，当血流速度减慢时，还容易造成血栓形成。

气温高易烦躁使心脏负荷增大

高温天气让人容易烦躁、心跳加快、交感神经兴奋从而导致心肌耗氧量增加，心脏负荷增大。对于年龄较大或心血管健康状况不佳的人群来说，这些改变可能引发心血管疾病。

夜短昼长生物钟紊乱使血压波动

夏天夜晚短白天长，容易引起生物钟紊乱，影响睡眠质量，从而造成血压波动，影响心血管健康。

温差大使血管急剧收缩或扩张

夏季室内外温差的骤然变化，容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发脑梗或心梗。对于一些本身血管调节能力不够的人，比如老年人，有可能会在冷热转换的过程中发生心脑血管事件。另外，高温下突然喝冰饮容易使血管突然收缩，加重心脏负担。

脑梗发作信号：

心梗发作信号：夏季预防心血管疾病这样做

1. 保证水充足

夏日高温应该多喝水，及时补充水分。一般成人一天需要饮水1500-1700ml，夏季推荐饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550ml，可以根据个人情况和活动水平来调整饮水量。建议饮用白水，少喝含糖饮料。喝水宜少量多次，不要一次性喝大量水，特别是不要猛灌冰水。

2. 温差别太大

当天气闷热，空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以不超过8℃为宜。

3. 运动要适量

夏日炎炎，运动还得继续，可以选择在早晨或傍晚天气较为凉爽时做适当的活动，避开高温时段，并做好防晒措施。晨跑、游泳、力量锻炼等运动既能增强心肺能力、提高心血管健康水平，也有助于控制血压和体重。

4. 饮食要清淡

无论是冬季还是夏季，都要保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热量和油腻的食物。

5. 服药遵医嘱

慢性病患者要按照医嘱按时服药，高血压患者切忌停药减药。定期监测血压，如果出现异常症状应及时就医。

6. 睡眠需充足

充足的睡眠对于稳定血压、预防心血管疾病十分重要。应尽量早睡早起，如夜间睡眠不足，可以适当延长午睡时间来弥补。

参考文献：

[1]Liu JW, Varghese BM, Hansen A, et al. Heat exposure and cardiovascular health outcomes: a systematic review and meta-analysis [published correction appears in Lancet Planet Health. 2022 Aug;6(8):e644.

原标题：《夏季高温天，警惕心血管疾病！》

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