睡前10分钟按一按这几个地方，让你一觉睡到自然醒

人到了老年，想要养神安眠，睡前按摩是一个非常有效的方法。通过睡前按摩，可以舒活经络，促进气血通畅，从而很好地养护心神，帮助入睡。

只需每天睡前花10分钟按摩这几个特定的穴位，可以让你一觉睡到自然醒。无论是年轻人还是老年人，都可以轻松掌握这个方法。

按摩穴位是中医养生的一种重要手段。它能够调节气血运行，平衡阴阳，消除疲劳，促进新陈代谢，增强免疫力。

此外，按摩穴位还可以调节神经系统功能，缓解压力和紧张情绪，帮助我们放松身心，进入深度睡眠。

睡前坚持按摩这4个穴位，能够通经络活气血，安神助眠！

1.安眠穴

其位于耳后乳突处，翳风穴和风池穴中间的连线上。

按压安眠穴可以帮助舒缓紧张情绪，缓解精神压力和焦虑。还能够促进血液循环，舒缓颈椎肩膀的压力，有助于缓解头痛、偏头痛等症状。

通过按摩安眠穴，可以促进身体放松，进入更深层次的睡眠状态，从而提高睡眠的质量。该穴位常用于治疗失眠、心悸等症状。

按摩方法：用双手中指顺时针按揉2分钟，再逆时针按揉2分钟，直到局部有酸胀感为止.

2.神门穴

神门穴位于腕部，在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

神门穴按摩或针灸能够达到安神的效果，有助于改善烦躁不安或情绪焦虑的状态，对睡眠状态也能起到调整作用。

通过刺激神门穴，可以改善头部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻头痛或眩晕的症状。还能促进脑部的血液循环，提高脑部供氧，有助于开窍明目。

按摩方法：用拇指或食指轻轻按压神门穴，每次10秒左右，重复5次。

3.内关穴

内关穴位于前臂掌侧，具体位置在曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，控制着心包经里的气血循行，具有双向调节的作用。按摩或针灸内关穴可以调节自律神经，帮助缓解压力、解除疲劳，进而改善睡眠质量。

特别是对于由精神紧张、工作压力大等因素导致的失眠多梦，刺激内关穴能够显著提高睡眠质量。

按摩方法：用大拇指和食指相对按压两穴位，左右各100次。

4.印堂穴

印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间，也即两眉内侧缘的连线和前后正中线的交点处。

这个穴位对应着身体中的内分泌系统，经常刺激此处可以调整体内激素水平，间接影响睡眠质量。

按揉或艾灸印堂穴可以促进气血流通，平抑心火，从而达到宁心安神的目的。因此，印堂穴对失眠症有辅助治疗效果。

按摩方法：睡前用拇指按摩 2~3 分钟，以轻微的酸胀感为宜。

需要注意的是，如果患者存在严重的心理压力或情绪障碍，单纯依靠按摩穴位可能无法有效改善失眠症状。这些因素可能需要通过心理咨询或药物治疗来缓解。

原标题：《睡前10分钟按一按这几个地方，让你一觉睡到自然醒！》

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