专注力：保持高效率的途径『心灵加油站』（208）

今天是太空与您相伴的【第2316期】

在日常生活中，大家可能会有这样的经历：在做一件自己非常感兴趣的事情，或者对自己来说很重要的事情时，会心无旁骛地沉浸其中，感觉不到疲劳，相反还觉得非常愉快。现代心理学家米哈里·契克森米哈赖就把这种做事时全神贯注、投入忘我的状态，命名为“心流（flow）”体验。处于“心流”状态完成任务后，人们还会获得一种强烈的自我满足感和主观幸福感。（米哈里·契克森米哈赖《心流：最优体验心理学》）

在《掌控专注力》一书中，作者分析得到了专注力与刺激水平之间的关系，认为在刺激水平适中的情况下，能够让专注力达到峰值，人们更容易获得“心流”体验。那么，我们需要怎么做，才能提升专注力，保持较高工作效率呢？以下两个关键问题，需要特别注意：渴望越强，越专注

主观能动性对于专注力的影响不可忽略。当我们的动机足够强烈，内驱力会使我们自然而然地行动起来，而不是通过意志力强迫自己行动。因此，首先要明确目标，认真厘清自己眼下真正的、最迫切的目标或者动力是什么。对达成目标的渴望程度越是强烈，就越能够驱动人们快速进入一种积极而紧张的忘我状态。

排除干扰，才高效

影响人们全神贯注做事的干扰因素，主要包括外在干扰和内在干扰。环境中不适宜的噪音、温度、亮度等，都会影响人们保持高度专注力。除了创设良好适宜的环境，避免外在环境因素干扰，更重要的是排除内在因素的干扰。心理学研究发现，情绪压力过载不利于保持专注力。压力、焦虑和紧张等情绪会在很大程度上影响人们的工作学习效率。因此，可以通过有效的方法舒缓情绪压力，将精力集中在当下的部分，这样可以使刺激水平不会超出负荷。

以下是一些有助于我们提升专注力和工作效率的小方法：

（1）

深呼吸十次就开始

设置一些特定的信号，暗示自己尽快开始执行。例如，“深呼吸十次后，就开始完成我要做的事”。这种方式可以有效地提高执行力，精力充沛地进行任务。

（2）

设置挑战梯度

如果目标任务没有挑战，就容易处于松懈的状态；而当难度过大，则容易使人精神高度紧张，专注力反而下降。因此，设置合适的任务难度，对于保持高度专注力很重要。

（3）

记录内心杂念

在专注做一件事的时候，如果偶尔有杂念冒出来，可以及时将这个念头写在纸上。这个方法可以很好地将人们的专注力拉回当下，同时也帮助人们更好地复盘注意力的集中情况。

（4）

及时反馈进程

始终带着目标做事，及时反馈进程。例如，在阅读一本书的过程中，可以阶段性地问问自己，目标完成了多少、还剩下多少，怎么能更好提高效率，这些反馈有利于更好地集中注意力。

作者简介

韩佳凝，航天工程大学本科学员，热爱自然。

主播简介

白普州，航天工程大学本科学员，热爱播音。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

原标题：《专注力：保持高效率的途径『心灵加油站』（208）》

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