“心友”爱骑行，这些健康提示请记好

原创 沪小康

康康，我爸最近迷上了骑行，可是他的心脏装过支架，我好担心他的健康状况……

既是“心友”，又是“骑友”，还能继续骑行吗？如何安全地进行骑行运动？我们请到了专家来解答，一起来看看吧！

医学顾问

上海市同济医院康复医学中心心脏康复科

李广鹤 主管技师

沈玉芹 主任医师

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骑行益处

首先，适量运动对心脏病患者有益。

骑行作为一种有氧运动，可以增强心肺功能、改善血液循环、有助于控制体重、降低血压和胆固醇水平。

其次，骑行还能够改善心情，对心脏病的康复和预防有积极作用。

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骑行准备

咨询医生：在开始或继续骑行之前，建议咨询心脏康复科医生，评估自己的身体状况，并了解哪些运动是安全的、哪些需要避免。

检查测试：进行详细的检查，包括心电图、心脏超声等，了解自己的心脏健康状况。还可根据医生的建议进行心肺运动负荷试验，以确定合适的运动强度。

制定计划：根据医生的建议，制定适合自己的骑行计划，包括骑行时间、强度和频率等，以享受过程、促进健康为目标。

选择车型：考虑自行车的类型，如山地车、公路车或城市通勤车，以适应不同的骑行环境和个人偏好。

图片来源：图虫创意

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注意事项

监测心率：骑行时，可以通过智能手环等便携装备实时关注心率变化，不超过医生推荐的安全范围。

选择路线：避免坡度过大、路况不好的路线，尽量选择平坦、车流量少的路线。

控制速度：避免急速起步和突然加速，适时休息，不要长时间持续骑行。

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骑行后恢复

放松运动：骑行结束后，不要立刻停下来，应逐渐减速，并进行适当的放松运动，如慢走或拉伸运动，缓解肌肉紧张与疲劳，帮助身体逐渐恢复。

补充水分：骑行过程中和结束后要及时补充水分，避免脱水。

身体监测：骑行结束后，注意观察自己的身体反应，如有胸闷、心悸、头晕等不适症状，应立即就医。

记录反馈：记录每次骑行的感受、身体反应及数据变化，定期与医生沟通，根据反馈调整骑行计划。

调整心态：通过骑行可释放压力、缓解焦虑，还可以将骑行中的美好瞬间与家人、朋友分享。

小贴士

关注天气：心脏病患者应避免在极端天气条件下骑行，如高温、寒冷或空气质量差的情况。

携带药物：随身携带医生开的急救药物，如硝酸甘油等，以备不时之需。

相约骑行：尽量结伴骑行，和骑行伙伴一起学习基本的急救知识，如心肺复苏术（CPR）和使用自动体外除颤器（AED）。尤其是前往远离市区的地方骑行时，确保在紧急情况下有人能提供帮助。

总之，对于心脏病患者来说，骑行是一种既能锻炼身体又能放松心情的好方式，但前提是要在医生的指导下，根据自身的健康状况合理安排骑行计划，并在骑行过程中注意安全。

封图素材及配图来源：Freepik、图虫创意

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