试了很多方法还是睡不着？医生：这么做，你说不定就睡着了

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睡眠对维持生理和心理健康是非常重要的。失眠者可以通过应用一些药物来改善睡眠，但这些药物可能有一定的不良反应，比如可能会产生药物依赖。因此，临床一直在探索更加温和、安全、简单、有效的助眠方式。

香文化在我国源远流长，古人使用香熏来除秽杀菌、静心安神、养生助眠。在现代，人们也常利用天然植物精油，通过按摩或吸入的方式使其进入体内，以达到保养皮肤、纾解身心、改善睡眠等目的。很多研究证实，香熏可以帮助改善睡眠，其优势是渗透率高、代谢快和毒性低。此外，个体独特的体验显示，吸入某种独特的香气，可能会使人在情感上和心理上觉得舒适和放松。

还有一些研究发现，精油或者芳香类植物挥发油的香气，可能会触发大脑产生相应的神经递质，这些神经递质会影响神经内分泌系统，促使脑垂体分泌化学物质，从而影响大脑的神经电活动，激活副交感神经系统，从而实现调节情绪、促进入睡的作用。

人体吸入精油或芳香类植物挥发油，可以通过嗅觉系统向大脑发出信号，而通过蒸气吸入的精油分子也可以通过呼吸系统的肺泡进入血液循环，小的亲脂分子可以穿过血脑屏障影响大脑，影响相关受体，触发大脑产生相应的神经递质，如五羟色胺和多巴胺，这些神经递质会影响神经内分泌系统，促使脑垂体产生内啡肽等激素，从而影响大脑的神经电活动，产生调节情绪、促进入睡的效果。常供人们选择的精油有哪些

①薰衣草精油：薰衣草精油是促进睡眠最常用的香熏。其可能会阻止乙酰胆碱的释放，进而诱导镇静、降低焦虑水平、改善睡眠质量。

②薄荷精油：薄荷精油可以通过降低心率、呼吸频率、血压来缓解疲劳和焦虑，还可以通过放松支气管平滑肌来增加肺部和大脑的氧合，进而促进睡眠。

③佛手柑精油：研究表明，佛手柑精油可以降低血压和心率，且有助于睡眠。

④其他：研究显示，洋甘菊、檀香木、乳香、甜橙香、茉莉、玫瑰等精油，也能在一定程度上改善睡眠质量。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林

本文作者：

孙洪强 周盈盈 胡思帆

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