腊月养生，坚持“九个一”

寒冬腊月，是一年中最冷的时节，但也是养生的黄金季节。这段时间天气异常寒冷，具有由“燥金”渐渐转入“寒水”的特点，气候仍以“燥”气为主，而“寒”气则日渐趋盛。

在这段时间，合理的养生方法不仅可以帮助我们度过寒冷的冬天，还可以为新的一年注入充沛的活力。

那么，在养生上我们又应该注意哪些地方呢？

在《黄帝内经》中，“春夏养阳，秋冬养阴”是谓春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏，即冬天要滋补养阴。

冬养牢记“九个一”

01、一顶帽子：护好头

“小寒大寒，滴水成冰。”此时要注意头部保暖。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

02、一杯姜茶：驱寒气

俗话说:“冬有生姜，不怕风霜。"姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。

03、一份零食：糖炒栗子

栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。

04、一盘肉

羊肉补虚《本草纲目》记载羊肉”能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤"，所以羊肉可以说是最适合冬季养生的食材之一了。（部分呼吸系统疾病的患者不适宜大量食用羊肉，如肺部结节等。）

05、一盆泡脚水:暖好脚

在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前用热水泡脚（微发汗即可）。而在洗脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。

06、一个防寒穴:涌泉穴

在睡前用一只手握住脚趾，另一只手用力摩擦足心，直到感觉脚心发热为止。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。每晚做一次，可以达到巩固精气、畅通气血的作用。

07、一小时运动：强身健体

气温过低时，老年人和冠心病/高血压等慢病人群最好避免在清晨运动，上午9时至10时或下午3时至4时气温较高时再运动，可以降低风险。

08、一小时晒太阳：能生阳

晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，防止抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

09、多一小时睡眠:养精蓄锐

冬季是人体的代谢最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，建议每天多睡一小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑。