健康捉谣记 | 下楼梯比上楼梯更轻松，对膝盖损伤更小？

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让我们马上发动“捉谣”技能~

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谣言线索

【线索标题】

下楼梯比上楼梯更轻松，对膝盖损伤更小？

【线索内容】

有居民下楼时，会选择走半层楼梯再乘坐电梯，觉得下楼梯轻松，相比上楼对膝盖损伤更小。那么事实真是如此吗？

图源：猫大夫医学科普

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鉴定专家

静安区江宁路街道社区卫生服务中心 王 芳

专家简介：上海市静安区江宁路街道社区卫生服务中心，主管护师。上海市”医苑新星“健康科普讲师团成员、国家二级心理咨询师、美国认证协会（ACI）国际注册企业内训师（CEIT）、上海市护理学会第十二届理事会理事。入围《健康脱口秀·第三季》全国52强、曾获中国康复医学会“生康杯”康复科普创新作品大赛科普微视频大赛三等奖、上海康复医学科技奖康复科普作品奖、上海医药卫生优秀新闻作品奖-医学科普优秀奖等荣誉称号。

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鉴定结果

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专家解读

随着城市发展和人口老龄化加剧，对老旧小区多层住宅的居民来说，上下楼不便开始凸显。对此，政府部门积极推进多层住宅加装电梯这一“民心工程”，以此提升居民生活的品质，为老旧小区发展注入新的活力。

图源：搜狐

由于结构住宅受限，当电梯被安装在两层楼中间位置时，多数居民会选择往下走半层楼梯再乘坐电梯。

王阿姨说：感觉下楼梯很轻松，对膝盖的损伤小。王阿姨的话出于自身当时的感受，很实在、很直接，但实际并非如此简单。

图源：豆包AI

膝关节是人体最复杂的关节之一，承担着支撑人体重量和进行各种运动的重要任务。下楼梯时膝盖不仅要支撑身体的重量，还要防止过度急速的下落，膝盖处的关节面会承受更大的摩擦力和冲击力。同时，从生物力学的角度看，下楼梯时，膝盖承受的压力大约是体重的3到4倍，而上楼梯时则是2到3倍。这一对比显示下楼梯时对膝盖的潜在危害大于上楼梯。

图源：猫大夫医学科普

而且，下楼梯时的动作相对不稳，容易出现踩空或失去平衡的情况，进一步增加了膝盖受伤的风险。

图源：猫大夫医学科普

对于健康人群，适度的上下楼梯不会对膝盖造成太大损伤。但对于经常需要高强度、长时间上下楼梯的人群（如搬运工、快递员等），或者本身就存在膝关节疾病（如骨关节炎、髌骨软化症等）人群来说，则会加剧膝盖的损伤和疼痛。

因此，正确上楼或下楼的姿势很重要。

正确的姿势

上楼时，身体微微前倾，头部保持正直，腰背挺直。膝盖不要超过脚尖，全脚掌着地，依次迈出脚步，步伐适中，不要过大或过小，可以借助楼梯扶手适当分担身体重量。

图源：猫大夫医学科普

下楼时，保持身体微微前倾，头部正直，腰背挺直。脚尖先着地，再将脚跟落下，步伐要小且稳。膝盖不要超过脚尖，可适当弯曲以缓冲压力，也可以借助扶手，减轻膝关节负担。

图源：猫大夫医学科普

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健康呼吁

随着年龄增长，膝关节的软骨逐渐磨损，关节周围的肌肉和韧带也变得相对薄弱，使得膝关节更容易受到损伤。

图源：澎湃新闻

无论是上楼还是下楼，我们都需要注意保护膝盖，保持正确的姿势和适度运动，让膝关节能够健康地陪伴我们走好人生道路。

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编 辑：章异侠、濮诗婷

审 核：刘 峰

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