动一动丨开春怎么做可以养阳气？

原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙

一年之计在于春，今日就是立春了，是今年的第一个节气，在立春之际做好养生措施，能够为未来一年的时间塑造良好的体魄。

立春的养生要点为“助阳气生发”，那怎么做才有助于养阳气呢？

答：适宜的运动

春季运动应该以较为轻缓的方式为主，避免激烈运动损伤已积累的阳气，日常运动应以不出汗为宜。下面推荐几个简单易行的小方法。

八段锦第一式：双手托天理三焦

两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，同进配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习8～10次。

这个动作看似只是简单的伸展运动，实际上四肢、躯干和诸内脏器官均有参与，是一种全身运动。

穴位按摩

01

按摩太冲穴

太冲穴位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

按摩太冲穴能够补肝阴，养肝柔肝。太冲穴是肝经的原穴，刺激太冲穴能很好地调动肝经的元气，促进肝脏的升发功能。

【具体操作】用一手拇指沿足背第1、2跖骨间由下向上推至二骨的结合部，找到太冲穴，然后用力向下按压，至局部有酸胀感，持续30秒，双足交替，可反复多次。

02

按摩足三里

足三里在外膝眼下3寸，胫骨前嵴旁开1横指处。

简易取穴法：坐位屈膝，将除大拇指外的四指并拢，食指置于外膝眼下，小指与胫骨前嵴旁开一横指相交处取穴。

足三里为足阳明胃经合穴，补益之力最强。按摩足三里能补养脾胃，脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃功能强大有助于身体健康。

【具体操作】将双手拇指分别置于双侧足三里穴上，其余四指置于小腿后方，与拇指成对持状，五指同时用力，拇指同时做旋揉，至局部有酸胀重感，持续30秒，放松片刻，然后再行按压，反复5次。

03

勤梳头

头部为人体的最高部位，更是人体所有阳经汇聚之地。春季每天梳头是很好的养生保健方法。

春季为发陈之际，自然阳气萌动升发，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外舒展生发特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。

故春天梳头有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。

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