今日立春丨立春节气养生要点

原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙

立春是农历二十四节气之首，也是春、夏、秋、冬“四立”中第一“立”，是一元复始、万象更新的开端。立春不仅是一个时间点，更是一个时间段，我国传统将立春的15天分为三候：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰”。

“一年之计在于春”，做好立春养生，可以为一年的健康打下基础。

中医讲“天人合一”，就是人和自然要和谐，要适应自然界的变化而调整作息，以维护健康。人体的五脏六腑等组织的功能活动会受到节气变化的影响，注重节气养生，可以调节人体气血阴阳平衡，使正气存内，邪不可干，也可预防疾病。

起居养生

《黄帝内经》中讲道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

● 在起居方面，人们应当做到晚睡早起，在明媚的晨光沐浴中醒来，舒展形体，吐故纳新，振奋阳气，以应“春生”之气。

● 在穿着方面，初春时节人体皮肤和肌肉的纹理开始变得疏松，抵御寒邪的能力有所下降，气温虽然开始转暖，但温度仍然不会迅速回升，天气乍暖乍寒，气温变化幅度较大，寒邪很容易趁虚而入引发呼吸系统疾病，这时不要过早脱掉厚重的棉衣，适当“春捂”，着装当“下厚上薄”顾护阳气，顺应春季阳气生发畅达的特点。

运动养生

春回大地，万物复苏，人体的新陈代谢也从“冬眠”中苏醒过来。

中医讲“人卧血归于肝，人动血运于诸经”，就是说人们应适当增加体育锻炼，促进身体血液循环，活动全身各肌肉关节，如进行太极、体操、爬山、游泳和散步等活动，尤其是伸展类运动，更有益于气机疏泄，激发肝脏功能。

但锻炼时间不宜过早，二月清晨的气温偏低，还有冷风，容易引发关节疼痛，可等到太阳出来，气温回升后再出来运动。运动强度以微汗为佳，不宜追求大汗淋漓的快感，有悖于“春夏养阳”的宗旨。

情志养生

由于春天气温、气压多变容易使人有“春困”的感觉，出现情绪不稳定，也就是“春躁”，这时可以试试以下方法。

多吃些绿叶蔬菜，多喝花茶，有助于疏肝解郁。

多与朋友交流沟通，调整心态。

多亲近自然，到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新。

饮食养生

立春时节，气候转暖，阳气生发，容易使人肝阳上亢，出现上火、口鼻干、嗓子发干等症状，有的甚至出现舌和口腔溃疡，眼睛发红等现象。

由于冬令进补，厚衣被，少活动，加上室温高，春节期间饮食过多肥甘厚味，人体容易形成内热郁积。春季阳气升腾，会诱发内热郁发，进而引发上述症状。另外，春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等病症，不应盲目停药或减药。

老话讲“不时不食”，吃东西应该按照时令、季节。立春时节讲究“咬春”，试春盘、吃春饼，凡是性属辛甘升发之品，皆可拿来一咬应个景，如豆芽、芥菜、春笋、菠菜、水萝卜、芹菜等。

立春之后少食辛辣，要减少羊肉、海鲜、烧烤、油炸等发性及高热量油腻食物的摄入，以防生成内热，损伤阳气。

要多吃一些新鲜的蔬菜、水果，多喝水，适量食用鱼肉、鸭肉等性味偏凉之品，帮助人体清理内热。

少食酸味之品，适当增加辛甘之品以补脾益肺，避免肝气过旺而损伤脾胃。

多吃银耳、萝卜、荸荠、柑类食品，养阴清肺润肺。

有的老年人常常感到口舌干燥，喝了大量的水仍不解渴，甚至越喝越渴，此时并不是人体缺水了，而是口腔唾液腺退化萎缩造成的，可以通过口中含水，徐徐咽下，或者把萝卜、梨、藕等生津润燥之品切成片含于口中，达到滋阴清热的作用。

时令养生

生姜汁花生菠菜

【功效】平肝健脾和胃。

【原料】菠菜80克，生姜15克，花生50g，胡萝卜60克，黑芝麻10克，食盐3克，香油5克。

【制法】菠菜洗净切段，胡萝卜洗净切丝，生姜洗净捣姜汁。菠菜、胡萝卜以沸水略焯，晾凉后，加入黑芝麻、姜汁、食盐、香油，拌匀即可。

【用法】佐餐食用。

鲜笋拌芹菜

【功效】清热平肝，祛风利水。

【原料】竹笋100克，芹菜100克，花生油15克，食盐3克。

【制法】竹笋煮熟切片，芹菜洗净切段，开水焯熟，控水后与竹笋混合，加入熟花生油、食盐拌匀即可。

【用法】佐餐食用。

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