午睡超过这个时间，死亡风险增加30%

原创 萌萌美食日记 高质量生活家

亲爱的朋友们！今天来和大家聊聊让人惊掉下巴的话题——午睡越久，寿命越短？听到这个说法，是不是感觉心里“咯噔”一下，就连手里的抱枕都不香了？大家先别慌，咱们一起来探究探究为什么会有这种说法。

不知道大家有没有过这样的经历，午睡起来感觉脑袋昏昏沉沉，比没睡之前还难受。有时候一不小心睡久了，很健忘、甚至有种被全世界抛弃的感觉，半天都缓不过神来。难道这就是传说中的“午睡越久，越伤身体”？

其实，午睡对于我们来说，本来是一件好事。经过了一上午的忙碌，大脑和身体都需要一个短暂的休息时间来充电。关键就是这个“短暂”，它就很有讲究。

科学研究表明，适当的午睡，比如说 20 到 30 分钟，可以有效地提高我们的注意力、反应能力，让我们下午的工作或者学习更有精神。

但是，如果午睡时间过长，超过了一个小时，那就可能会陷入一种叫做“睡眠惯性”的状态。

什么是“睡眠惯性”呢？简单来说，就是你睡太久了，身体和大脑还没反应过来，处于一种迷迷糊糊的状态，就像刚启动的电脑，还得缓冲一会儿才能正常运行。这时候，你可能会觉得头晕、乏力、心情烦躁，严重的甚至会影响晚上的睡眠质量。

而且，午睡时间过长还可能会打乱我们身体的生物钟。我们的身体有着一套自己的作息规律，白天清醒，晚上睡觉。如果午睡时间太长，就有点像在白天强行给自己加了一场“夜戏”，容易导致生物钟紊乱，长期下去，对身体健康可没什么好处。

有人可能会说，那我就是困，不睡久一点不行。这可能是你熬夜、或者晚上没睡好造成的！

如果晚上能保证充足的高质量睡眠，白天一般不需要睡太久就能恢复精力。所以，想要午睡质量高，先把晚上的睡眠搞定才是关键。

还有，午睡的姿势也很重要。可别趴在桌子上凑合，这样不仅会压迫手臂和脸部，影响血液循环，还可能会导致颈椎和腰椎的问题。最好能找个舒服的地方，躺下来睡。

那到底午睡多久合适呢？专家建议，一般 20 到 30 分钟就足够啦。这个时间既能让我们得到休息，又不会陷入“睡眠惯性”。当然，每个人的情况不太一样，有的人可能 15 分钟就精神抖擞，有的人可能需要 40 分钟。所以，还是要根据自己的感受来调整，找到最适合自己的午睡时长，但最长也不能超过1个小时。

总之，“午睡越久，寿命越短”这个说法有点夸张，但是午睡时间过长确实可能会对我们的身体和生活产生一些不良影响。所以，亲爱的朋友们，要合理安排午睡时间，让午睡成为我们的能量加油站，而不是健康的绊脚石！

好啦，今天关于午睡的话题就聊到这里，希望大家都能拥有一个精力充沛的每一天！

原标题：《午睡越久，寿命越短？研究：午睡超过这个时间，死亡风险增加30%》

阅读原文