田俊：长期缺觉会使人长期处于应激状态？

在现代社会，熬夜似乎是多数人群的常态，上海好的中医院-徐浦中医医院失眠中医表示，睡眠不足以及碎片化的睡眠，除了会带来哈欠连天、提不起精神、眩晕......这些“表面”的危害，还会使人长期处于应激状态，对健康容貌威胁甚大。

缺觉会使人长期处于应激状态

当我们处于缺觉状态时，身体会自动进入一种应激状态，以应对可能的威胁。这种应激反应会释放大量的肾上腺素和皮质醇等激素，使心跳加速、血压升高，准备应对紧急情况。然而，如果这种状态持续存在，就会对我们的身体造成损害。长期应激不仅会导致身体疲劳、免疫力下降，还可能引发一系列慢性疾病。

常见的应激状态相关疾病包括心脏病、高血压、糖尿病等。此外，应激状态也可能导致焦虑、抑郁等心理问题。大脑可是睡眠的头号“受害者”！连续两天只睡4小时，注意力下降程度堪比醉酒！脑细胞修复慢，甚至会增加老年痴呆的风险！睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

如何调整回健康睡眠

1、缓解压力，睡前读书、洗澡、练瑜伽或冥想、听轻音乐。

2、卧室尽量黑一点、静一点，使用遮光窗帘、睡眠眼罩和耳塞。

3、睡前3小时避免大量进食，不喝咖啡、浓茶。

4、在睡前至少一小时停止使用电子设备，包括手机、电脑、电视等。

5、针对更年期失眠，长期失眠和情绪低落，应及时寻求专业医生帮助。