【漫话健康】工作族的“视”界保卫战：远离视疲劳

金山疾控卫监 在这个数字化时代，电脑、手机、平板等电子设备已成为我们工作、学习和生活不可或缺的工具。然而，长时间盯着屏幕不仅让我们的眼睛感到疲惫不堪，还可能引发一系列健康问题，其中最常见的就是视疲劳。今天，我们就来聊聊如何打好这场工作族的“视”界保卫战，远离视疲劳！

1

什么是视疲劳？

视疲劳，是由于各种因素造成人眼视物超过其视觉功能所能承载的负荷，出现伴或不伴全身症状的视觉障碍、眼部不适的症候群。常见的症状包括眼睛干涩、刺痛、胀痛、流泪、畏光、视力模糊、复视等，严重时还可能伴有头痛、恶心、头晕等全身症状。2

工作族为何易患视疲劳？

⚫ 长时间盯着屏幕：工作族往往需要长时间面对电脑屏幕，眼睛长时间处于紧张状态，容易引发视疲劳。

⚫ 用眼姿势不当：错误的用眼姿势，如屏幕位置过高或过低、眼睛与屏幕距离过近等，都会增加眼睛的负担，加剧视疲劳。

⚫ 环境光线不佳：过强或过弱的光线都会对眼睛造成刺激，影响眼睛的调节功能，从而引发视疲劳。

⚫ 睡眠不足：长时间连续工作，缺乏必要的休息和睡眠，也是导致视疲劳的重要原因。

3

如何远离和缓解视疲劳？

调整用眼姿势：保持正确的用眼姿势，如屏幕位置应略低于眼睛水平，眼睛与屏幕距离保持在50-70厘米之间，以减少眼睛的负担。

合理安排工作时间：遵循“20-20-20”原则，即每工作20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，至少20秒，以放松眼睛。同时，每工作1小时，应起身活动一下，让眼睛得到充分的休息。

改善工作环境：保持室内光线适宜，避免过强或过弱的光线对眼睛造成刺激。同时，可以使用护眼台灯、防蓝光眼镜等辅助工具，减轻眼睛的负担。

眼部按摩与热敷：工作间隙，轻轻按摩眼周穴位，或用温热的毛巾敷眼，促进血液循环，缓解眼部疲劳。

增加户外活动：适当增加户外活动时间，让眼睛接触自然光，有助于缓解眼睛疲劳，预防近视等眼部疾病。

饮食调理：多食用富含维生素A、C、E和锌、硒等微量元素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。

4

结语

眼睛是心灵的窗户，也是工作族最重要的“生产力”。保护眼睛健康，远离视疲劳，不仅关乎我们的生活质量，更关乎我们的职业发展。让我们从现在做起，从点滴做起，共同打好这场“视”界保卫战，让眼睛焕发出更加明亮的光彩！参考文献：

[1] 中华医学会眼科学分会眼视光学组, 中国医师协会眼科医师分会眼视光学组. 中国视疲劳诊疗专家共识（2024 年）[J]. 中华眼科杂志, 2024, 60(4): 322-329.

[2] 邓如芝, 朱昱, 张嘉璠, 等. 中国普通群众视疲劳现况调查与影响因素[J]. 中华眼视光学与视觉科学杂志, 2019, 21(9): 668-676.

撰稿 | 刘 爽

图片 | 摄图网 创客贴

审核 | 范 磊 袁玲俐 许明佳修改于继续滑动看下一个轻触阅读原文

金山疾控卫监向上滑动看下一个

原标题：《【漫话健康】工作族的“视”界保卫战：远离视疲劳》

阅读原文