生个健康宝宝需要几步？建议孕早期这样补

“医生，我怀孕了，刚一个月，第一胎没经验，问问您目前关于营养补充有要求吗？”

“拥有一个健康的宝宝，孕期母亲的营养补充特别重要。”古美社区卫生服务中心营养师郝志军给大家科普一下！

备孕期和孕早期膳食指南

补叶酸：叶酸也叫维生素B9，每天服用400μg增补剂量的叶酸，可预防胎儿神经管畸形。由于畸形易发生在妊娠期头28天，即胎儿神经管形成闭合期，而此时多数孕妇没有意识到已经怀孕。因此补充叶酸应该从怀孕前3个月至怀孕满3个月。

补铁：动物血、肝脏及红肉中含铁量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50—100g，每周摄入1—2次动物血或者肝脏20—50g，可满足机体对铁的需要。摄入含有维生素C较多的蔬菜和水果有助于铁的吸收。

补碘：依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg，碘的烹调损失率20%，每日食盐摄入量5g计算，可摄入碘约100μg，基本达到成年人推荐量。孕期每天对碘的需要增加110μg，碘缺乏可导致胎儿发育不良、智力低下。考虑早孕反应影响，建议备孕期和孕期妇女除食用碘盐外，每周摄入 1—2次富含碘的海产食品，如：海带、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常见食物有：裙带菜(干品0.7g)、紫菜(干品2.5g)、贝类30g、海带(鲜品或水发品100g）。

补维生素D：天然食物中维生素D的含量较低，动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，妇女平均每天接受阳光照射10—20分钟，所合成的维生素D基本上能够满足身体需要。阳光和紫外线的强度受地域和季节的影响，冬春季，面部和双上臂暴露于阳光下需20—30分钟，夏季暴露部位较多，阳光下10分钟左右即可。生活在高纬度地区，冬季缺乏阳光或户外活动不足，不能通过日光合成维生素D的妇女，可服用维生素D补充剂10μg/d。