中小学生睡多久？睡眠健康参考来了！

近日，全国爱卫办发布

《睡眠健康核心信息及释义》

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一起来了解

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

如何让孩子睡得更好？

下面这份儿童安睡指南

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重视孩子的睡眠

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孩子身心健康成长！

▌来源：新华社、中国教育报等（若来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系处理）

原标题：《中小学生睡多久？睡眠健康参考来了！》

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