打工人必看！长期熬夜会导致肥胖

随着“体重管理年”3年行动的序幕拉开，很多人加入到了减肥大军，上海减重医院-徐浦中医医院减重中医表示，除了美食的诱惑，运动上的摆烂，频繁的熬夜也成了肥胖的绊脚石。要知道，长期熬夜是会导致肥胖的。

熬夜导致肥胖的机制

激素失衡

睡眠不足会减少瘦素分泌，这种激素负责抑制食欲，向大脑传递“饱腹”信号。熬夜会增加饥饿素水平，刺激食欲，尤其是对高糖、高脂食物的渴望。从而会导致食欲失控，易暴饮暴食，增加热量摄入。

代谢效率降低

睡眠不足会降低基础代谢率（BMR），减少静息状态下的热量消耗。胰岛素敏感性下降，血糖波动大，促进脂肪储存（尤其是腹部）。而且昼夜节律失调影响代谢相关基因表达，导致能量代谢效率降低。

压力与皮质醇

熬夜常伴随压力，促使皮质醇分泌，促进脂肪堆积（尤其是内脏脂肪）。长期压力可能引发“压力性进食”，进一步加剧肥胖。

除此之外，熬夜时易摄入高热量零食（如薯片、甜食），且夜间活动少，热量难消耗。

中医熬夜发胖的机制

《黄帝内经》早有 “阳气者，烦劳则张” 的警示，中医认为熬夜主要通过以下途径引发肥胖：

脾虚湿困：子时（23-1 点）不睡伤胆气，进而影响脾胃运化，导致水湿内停，形成 “痰湿体质”。

肝郁化火：丑时（1-3 点）熬夜伤肝血，肝失疏泄则气机郁结，郁久化火煎熬津液成痰。

长期熬夜的健康风险

代谢综合征：肥胖、高血压、糖尿病风险增加。

免疫力下降：易感冒、炎症反应加剧。

认知功能受损：注意力、记忆力减退。

阴虚火旺：长期熬夜耗伤肾阴，虚火上炎灼伤津液，形成 “上热下寒” 的特殊体质。