科普 | 迷走神经：守护身心健康的神奇 “神经调节器”

原创 康复治疗专委会 中国康复医学会康复科普

你知道吗，我们身体里有一种非常重要的神经，叫做迷走神经，它就像一位默默守护身心健康的 “超级卫士”。

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迷走神经藏在哪？

迷走神经其实是我们人体的第十对脑神经哦。它起源于大脑下方的延髓这个部位，然后像一张大网一样，广泛地分布在我们身体的各个地方。

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迷走神经有啥用？

1.调节生命基础活动：我们的心脏跳动[1]、呼吸的节奏[2]还有肠胃的消化功能[3]，都离不开迷走神经的调节。比如说，当我们运动时，迷走神经会参与调整心率，让心脏能更好地为身体供血；当我们安静休息时，它又会让心率适当降下来。呼吸也是一样，迷走神经会根据身体的需要，调节呼吸的频率和深度呢。还有消化功能，要是迷走神经出问题，我们的肠胃消化可能就会变得不正常。

2.管理炎症和免疫[4]：迷走神经还能控制身体里的炎症反应，帮助调节我们的免疫系统。当身体有炎症时，迷走神经会传递信息，让免疫系统做出合适的反应，保护我们的身体。

3.影响情绪和社交[5]：你可能想不到，我们的情绪和社交行为也和迷走神经有关系。它能影响我们的心情是开心还是难过，甚至还会影响我们和别人交流互动的方式呢。

4.信息传输小能手：迷走神经还是一个重要的信息传递员。它负责把肺部呼吸运动的信息传输给大脑。要是没有迷走神经，我们就没办法正常呼吸，可能会窒息，这可是非常危险的。除了呼吸信息，它还会传输关于心跳、血压以及各个器官活动和状况的信息。大脑接收了这些信息后，就像有了一张身体内部自主神经功能活动的 “地图”，能清楚地知道身体里各个部分的工作情况。大脑对这些身体内部信息的感知，有一个专门的名字，叫做 “内在体感”。

5.内在体感的关键角色：内在体感说的就是我们对自己身体内部状态的感知和调节能力。而迷走神经在这当中起着关键作用。通过一些训练，我们可以提高迷走神经系统接收和处理信息的能力，同时也能提升内在体感能力。这样一来，大脑就能更好地预测当前的身体状况，做出更合适的反应。激活迷走神经对于改善信息输入很重要，因为它是内在体感中最重要的信息传输通道之一。

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迷走神经失调会怎样？

1.肠胃问题[6]：当迷走神经表现失调时，可能会出现肠易激的情况，肚子经常不舒服，还可能有慢性腹胀和肠道灼烧感，让我们很难受。

2.情绪困扰：在情绪方面，可能会变得过度焦虑，甚至产生抑郁情绪。严重的话，还可能发展成焦虑症和抑郁症，影响我们的心理健康。

3.疼痛感知异常[7]：对疼痛的感知也会出问题，可能很难区分疼痛的程度，会把所有的疼痛都描述成 “超乎想象的疼痛”，这会让我们对疼痛的判断不准确。

4.进食障碍[8]：有些人还可能会出现进食障碍，影响正常的饮食和营养摄入。

5.情绪交流障碍[9]：在情绪表达和理解方面也会有困难，可能很难准确地表达自己的情绪，也难以理解别人的情绪，甚至会不合时宜地笑或哭。

6.身体控制感缺失：会有一种 “身体所有权” 丧失的感觉，觉得自己好像无法控制自己的身体，行动起来很不自在。

7.创伤处理困难：面对创伤性事件，很难去处理和恢复，一直沉浸在创伤带来的痛苦中。

8.运动和学习问题：运动时会出现障碍，动作学习也变得困难，没办法很好地掌握新的运动技能。

9.心肺适应力下降：心血管系统和呼吸系统在面对运动和压力状态时，很难适应，可能会出现心慌、气喘等情况[10]。

10.吞咽困难：连正常的吞咽动作都可能变得困难，吃东西的时候会觉得不舒服。

11.感觉信息整合困难：还难以整合各种感觉信息，让我们对周围环境和身体状态的感知变得混乱。

迷走神经对我们的身心健康真的太重要啦，我们要好好了解它、保护它哦！

下面推荐激活迷走神经的的几种方法：

1.呼吸训练��

2.前庭训练��

3.双侧协调训练��

4.舌部训练��

5.口腔和咽部训练��

参考文献：

[1] 付饶,赵妍,王庭槐.迷走神经-孤束核通路对心血管生理的调控功能[J].广东医学,2012,33(04):560-563.

[2]周祖东,朱承莹,高振云,等.老年阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者迷走神经张力与病情严重程度的相关性分析[J].实用心脑肺血管病杂志,2021,29(08):60-65.

[3]陆杰,赵瑛,黄仲荪.促胰液素抑制胃扩张引起膈下迷走神经传入放电的电生理研究[J].重庆医科大学学报,2003(04):417-420.

[4]张欣,贾功伟,虞乐华,等.迷走神经刺激对急性呼吸窘迫综合征大鼠Th17和Treg相关蛋白及炎症因子的影响[J].海军军医大学学报,2024,45(05):544-551.

[5]黄美清,丛林,宋春杨,等.经皮耳迷走神经刺激对恐惧情绪的实时干预效果研究[J].空军军医大学学报,2024,45(02):193-197.

[6]陈奇,姜亚,汤玉蓉,等.迷走神经参与肠易激综合征中肠-脑互动紊乱的研究进展[J].胃肠病学,2023,28(05):307-311.

[7] 黄豪逊,王行何,张妍,等.经皮耳迷走神经刺激联合患者静脉自控镇痛对全膝关节置换术患者术后疼痛的影响[J].针刺研究,2025,50(02):190-196.

[8]J A M ,E F H ,Craig B , et al.Regulation of food intake by astrocytes in the brainstem dorsal vagal complex.[J].Glia,2020.

[9]秦荣彩,王振宏,吕薇.情绪和社会行为的迷走神经活动基础[J].心理科学进展,2011,19(06):853-860.

[10]斯小琴,陈大伟,张季谦.迷走神经的随机扰动对心肌电生理特性的影响[J].山东师范大学学报(自然科学版),2017,32(04):151-156.

科普制作人：刘欣 刘甜润 朱毅 郑州大学第五附属医院肌骨疼痛康复科

审核：苏彬 中国康复医学会康复治疗专委会科普工作组副组长 江苏医药职业学院康复医学院

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原标题：《科普|迷走神经：守护身心健康的神奇 “神经调节器”》

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