谷雨养生｜祛湿护脾正当时，四招唤醒脾胃活力

谷雨至，春将暮。此时天地间湿气氤氲，人体最易受“湿邪”侵袭。中医认为“脾为后天之本”，但脾脏“喜燥恶湿”，一旦被湿气困住，便会出现食欲不振、腹胀便溏、疲惫无力等问题。加上春季肝气旺盛，容易“肝木克脾土”，加重脾胃负担。上海徐浦中医医院脾胃专病门诊提醒：谷雨时节若不重视调养脾胃，夏季更易虚火上炎、湿热缠身。

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以下四招祛湿护脾法，助你抓住春季尾巴，把握养生黄金期，为身体打好入夏基础！

‌一、饮食调养：吃对“三色”，脾土得润‌

谷雨饮食，重在“祛湿+健脾+疏肝”，巧用天然食材化解湿困：

‌黄金祛湿粥：薏米赤豆陈皮饮‌

配方‌：薏米30g、赤小豆20g、茯苓15g、陈皮5g，小火慢熬成粥。

功效‌：薏米利水渗湿，陈皮理气醒脾，晨起食用可助阳气升发。

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‌养脾三宝羹：山药芡实茯苓糊‌

做法‌：鲜山药100g、芡实30g、茯苓20g破壁机打成糊，加蜂蜜调味。

贴士‌：脾虚湿重者，可加3片生姜驱寒暖胃。

‌护肝绿食：春芽菠菜猪肝汤‌

搭配‌：菠菜（焯水）+猪肝（薄片）+枸杞，滚水速煮3分钟，滴入芝麻油。

禁忌‌：高尿酸、胆固醇超标者慎食猪肝，可替换为鸡肝或胡萝卜。

⚠ ‌忌口清单‌：冰镇饮料、隔夜凉菜、油炸烧烤、辛辣火锅（易生湿热）

‌二、起居防湿：三招打造“干燥能量场”‌

湿气不仅来自饮食，更潜伏在生活细节中：

‌晨起揉腹术‌

双手交叠，以肚脐为中心，顺时针揉腹81圈，再逆时针36圈。

功效‌：激活脾胃经气，促进肠道蠕动，尤其适合便秘、胀气人群。

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‌居家防潮秘籍‌

衣柜：悬挂艾草+苍术香囊（驱虫防霉）

地板：每日用花椒煮水拖地（抑菌除湿）

卧室：除湿机定时开启（湿度控制在50%-60%）

‌穿衣护阳法‌

重点保暖“命门穴”（后腰）和“足三里”（膝盖下三寸），避免穿露脐装、九分裤。

‌三、导引通络：一套动作升脾阳‌

通过运动导引，疏通被湿气阻滞的经络：

‌卯时太极“云手势”‌（5:00-7:00）

双脚开立，双臂如抱球缓慢画圈，配合深吸气（鼻）和深呼气（口）。

作用‌：疏通肝经，缓解肝郁克脾。

‌八段锦“单举式”‌（17:00-19:00）

左右手交替上举下按，感受胁肋部拉伸感，重复9次。

口诀‌：“左升肝气右降胃，调和脾胃积食消”。

‌睡前祛湿足浴方‌

艾叶15g + 生姜5片 + 花椒10粒，煮沸后兑温水泡脚20分钟，水位需过三阴交穴。

‌四、情志养生：疏肝即护脾‌

情绪压力最伤肝脾，三招化解“春季郁结”：

‌五音调神法‌

午后聆听宫调音乐（如古琴曲《山居吟》），对应脾胃，助气血平和。

‌正念饮食训练‌

每口食物咀嚼21次，专注感受谷物甘香，避免边吃边刷手机。

‌节气特别提醒‌

湿气自测‌：晨起舌苔厚腻、大便黏马桶、小腿浮肿，占2项以上需重点祛湿。

应急调理‌：取生姜3片贴敷神阙穴（肚脐），隔盐艾灸15分钟，连续3天。

禁忌人群‌：孕妇忌用薏米，糖尿病患者慎食蜂蜜，可咨询中医师调整方案。

谷雨养脾，如同为土地疏通沟渠。此时祛一分湿，入夏便多一分清爽。上海徐浦中医医院脾胃专病科室建议：从一碗暖粥、一套八段锦、一次深呼吸开始，唤醒沉睡的脾胃活力，让身体跟上万物生长的节奏！