一天中最易发胖的4个时间点，管不住嘴全白搭

原创 泽桥医生 泽桥医生

夏天快到了，大家减肥的心思是不是又开始蠢蠢欲动了？不少朋友铆足了劲想瘦下来，可体重秤上的数字却不怎么变。其实，把握住一天中容易发胖的4个时间，熬过去，瘦下来真没那么难！

一天有4个易发胖时间

1、早晨9点

这个时候，咱们身体的新陈代谢正火力全开呢，所以，早餐一定要在9点之前解决。而且，早餐可不能随便糊弄，得给它加点“硬货”——蛋白质。

像鸡蛋、牛奶、豆浆这些富含蛋白质的食物，吃进肚子里消化得慢，能让咱们一上午都活力满满，能量不断供。要是早上没吃好，临近中午就容易饿到“前胸贴后背”，一不小心就暴饮暴食了。

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2、下午4点

好多人都喜欢吃水果，可时间选错了，水果里的糖分就成了长胖的“帮凶”。下午4点以后，就别再碰水果了。上午或者下午两餐之间吃最合适，既能补充维生素，又不用担心长胖。

3、晚上7点

晚餐最好在7点前吃完，而且千万别吃太饱，七分饱就刚刚好。什么感觉是七分饱呢？就是胃里还没觉得特别撑，但食欲已经没那么强了，就算这时候把食物拿走，也不会觉得可惜，晚上睡觉前也不会觉得饿。

要是晚餐吃太晚、吃太多，肠胃消化不完，热量就会偷偷转化成脂肪囤起来。

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4、睡前3小时

这段时间也得注意，尽量别吃碳水了。如果晚上熬夜饿了，就喝杯豆浆、酸奶或者牛奶，这些食物饱腹感强，还容易消化，也不会影响睡眠，可比吃那些高热量的零食靠谱多了。

快速减体重vs长期控体重

减肥的朋友大致分两种类型：一种是想快速减体重的，另一种是想长期控体重的。想快速减重的朋友，每周减体重幅度别超过自身体重的4%。

饮食上，每天热量摄入控制在1000-1500千卡，千万别低于900千卡，不然身体可就“抗议”了。“低糖+高蛋白饮食”是个不错的选择，蛋白质提供的热量可以占总热量的25%-30%甚至更多。少食多餐也很重要，能帮咱们更好地控制食欲。

长期控体重的朋友，可以试试适度能量限制和低能量密度膳食。通过饮食和运动，每天让能量产生600千卡左右的负平衡，饮食上每天少摄入50-125千卡，多吃叶菜类、水果、海带、魔芋这些低热量密度的食物，还要保证多喝水。

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有朋友说：“道理我都懂，可饿起来实在太难受了，根本忍不住啊！”对此，专家给咱们支了几招：

每餐可以多吃点富含粗纤维的食物，像玉米、燕麦、芹菜这些，胃很快就能有饱感。

吃饭前先喝碗汤，垫垫肚子，这样就能少吃点主食。

加工食品尽量少吃，那些薯片、辣条里全是过量的糖、油和色素，吃多了不胖才怪！

把运动时间安排在晚饭前也不错，运动完喝点水，食欲就没那么旺盛了，“晚吃少”也就更容易做到。

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最后，咱们来看看减肥成功人士每天都坚持做的三件事：

1、吃好早饭，保证蛋白质摄入，一整天都精神十足，也更愿意动起来；

2、每天称体重，能随时掌握体重变化，一旦发现体重上升，赶紧调整饮食和运动；

3、每天运动一小时，研究发现，尤其是早上进行45分钟中高强度运动，能让身体多消耗190千卡热量。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

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原标题：《一天中最易发胖的4个时间点，管不住嘴全白搭》

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