假期长途旅行，谨防“经济舱综合征”，科学预防“血管危机”

原创 李小娟 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

李小娟（1991—），女，护师，本科，海军军医大学第二附属医院肾内科护士，主要从事临床护理。

五一假期到来，很多人选择长途旅行，可能飞行或者乘坐10余个小时的车。而在长时间的旅行中，你有没有经历过下肢肿胀、酸痛、关节僵硬？平时穿着舒适的鞋子突然变紧了？或更有甚者出现胸闷气促、呼吸困难，甚至危及生命……这可能是患上了经济舱综合征。

图源：图虫

什么是经济舱综合征？

经济舱综合征（Economy Class Syndrome）是指长时间乘坐飞机经济舱（或其他交通工具）时，由于空间狭小、活动受限，导致血液循环不畅，进而引发深静脉血栓（DVT）甚至肺栓塞（PE）的病症。医学上称为旅行相关血栓形成或静坐性血栓症。

代称来源

因经济舱空间狭小易发得名，就坐会让腿部的血液流速减慢，形成血块。这些血块可能突然（漂走），堵住肺部血管引发致命危险，这就是经济舱综合征。

为什么会得这个病？

三大“帮凶”

推不动=水泵罢工

小腿肌肉本来是“血液水泵”，久坐会让泵血效率下降60%，血液像堵车一样堆积在腿部。

身体缺水=血液变稠

飞机舱湿度＜20%（比沙漠还干）+ 喝水少＝血液像黏稠的蜂蜜，容易结块。

座椅压迫=血管受伤

胖胖人群（BMI≥28）或穿紧身裤时，座椅边缘就像“血管夹子”，容易损伤血管壁。

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哪些人坐车要特别注意呢？

妊娠期、围产期女性（凝血因子Ⅶ活性升高50%）；

恶性肿瘤患者（肿瘤细胞释放促凝物质）；

口服避孕药者（雌激素增加凝血酶原浓度）；

近期接受骨科手术（尤其是髋、膝关节置换术）：

慢性心肺疾病患者（循环代偿能力下降）；

年龄＞60岁（静脉瓣膜功能退化）；

肥胖人群（BMI≥30，风险增加3倍）；

遗传性血栓倾向（如因子V Leiden突变）；

12小时内酗酒者（酒精脱水导致血细胞比容升高）。

那么身体会出现哪些警报呢？

经济舱综合征的早期症状往往不易察觉，很多人直到出现明显的不适才意识到问题。常见的初期表现包括腿部肿胀、疼痛及沉重感。有些人在长时间坐车后，会感觉小腿特别酸痛，就像绑住沙袋似的。随着时间的推移，如果血栓继续发展，可能会出现突发胸痛、呼吸急促、心跳加速等症状。更严重的情况下，患者可能会突然晕倒，失去意识，甚至出现猝死。即使幸存下来，也可能留下长期的心肺功能损害，影响生活质量。

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除了危及生命危险外，VTE还与其他健康问题相关联。如深静脉血栓可以引发慢性静脉功能不全，表现为皮肤色素沉着、溃疡等，而反复发生的肺栓塞则会增加右心负担，进而诱发心力衰竭。此外，长期卧床不起的患者，尤其是老年人或患有慢性疾病的患者，更容易受到经济舱综合征的影响。因此，了解并预防这一疾病显得尤为重要。

教你4招，科学预防

定时活动套餐

每小时做踩踏动作，脚尖用力勾向自己5秒 → 用力下压5秒（重复3组），每隔2小时左右离开座位溜达2～3分钟，如去上厕所或喝水。

饮水习惯

旅行中准备好水杯，勤喝水，建议每小时喝200毫升左右的水，但不建议喝咖啡、酒水等。

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穿衣注意

穿着最好选择休闲装，乘坐时间长，建议穿压力15～20mmHg的医用弹力袜（比普通丝袜厚，能像“外挂水泵”推动血液流动），尤其是刚做过骨科手术、正在吃避孕药、有静脉曲张病史的人群，要特别注意自己的出行方式。

药物预防

药物预防仅建议用于高危人群，且应在医师或药师指导下使用。既往有血栓形成的患者，乘坐飞机进行长途旅行前，可在医生的指导下判断相关情况使用抗凝药物进行预防。

旅行中突发情况怎么办?

别让误区害自己

绝对不能按摩肿胀部位，可能把血块揉散到全身，也不能热敷，热敷会加速血栓流动。

要立刻平躺，把肿腿垫高，用行李箱当支架，高于心脏。及时拨打急救电话，并明确表达：“疑似静脉血栓”。

常见的误区辟谣

谣言1：年轻人不会得这个病。

真相：数据显示，2025年20～35岁患者占28%（刷手机久坐一样危险）。

谣言2：抵达后要马上运动。

真相：正确操作是到达目的地24小时内避免剧烈运动（小心隐性血栓脱落）。

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经济舱综合征是久坐族的隐形健康威胁，但通过了解其成因、症状及预防措施，我们可以有效地降低患病风险。在长途旅行中，请务必关注自己的身体状况，采取科学的预防措施，确保旅途平安。

版权所有：上海市护理学会

专业审核：陆云晖 海军军医大学第二附属医院肾脏病科护士长

审阅：庹焱；张梦佳

原标题：《【心脑血管护理】假期长途旅行，谨防“经济舱综合征”，科学预防“血管危机”》

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