睡觉时留一盏灯，或是肥胖的“催生剂”？

有人习惯在夜晚留一盏灯陪伴入眠，但是上海减重医院-徐浦中医医院医生提醒你，开灯睡觉危害很大，除了对睡眠质量的影响，还会影响心血管健康，甚至增加肥胖风险。

开灯睡觉会长胖？！

研究发现：晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！开灯睡觉体重增加的概率比关灯睡觉的女性要增加5公斤甚至更高，BMI增高10％以上。

开灯睡觉会打扰代谢过程

当开灯睡觉时，由于光的刺激，人在睡眠中也会感受到光的压力。

从而影响人体正常的代谢功能，包括体内正常的生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压出现异常，导致疾病。

夜间接触人造光线会抑制睡眠时人体产生褪黑素，影响人体24小时的昼夜节律，可能会打扰压力激素以及其他代谢过程，进而增加肥胖等健康风险。

而且出现体重增加、超重、肥胖等健康隐患的概率也比普通关灯睡觉的女性更高。

开灯睡觉会增加饥饿感

光线可能会影响到睡眠质量，随之而来的，就是对瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的影响，从而增加饥饿感，导致肥胖。

开灯睡觉会昼夜节律紊乱

人体代谢、消化、能量消耗等过程受昼夜节律调控。开灯睡觉可能打乱生物钟，导致脂肪分解效率降低，同时促进脂肪合成相关基因的表达。

如果非要开灯睡觉，可以逐渐减低光源亮度或者购买暖色系灯，其光线柔和，对睡眠的影响相对较小，等逐渐适应后，可以慢慢关灯睡觉。