90岁以上的长寿老人有哪些特点？赶紧学起来

原创 郭艺芳 郭艺芳心前沿

根据最新的官方统计和公开数据，截至2023年11月，中国90岁以上的高龄人口已突破950万，占总人口比例约为0.67%（以2024年全国总人口14.08亿计算）。这一群体在老龄化加速的背景下持续增长，反映了社会整体寿命延长与健康水平提升的趋势。初步分析90岁以上人口的长寿原因与以下因素有关：

1. 环境与地理因素：

中国长寿老人分布呈现显著的地域聚集性，主要集中在长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海及川渝等地区。这些区域普遍具备以下特点：

1）气候温和：年均气温适宜、空气湿度较高，如海南、广西等地，减少了极端气候对健康的负面影响。

2）低污染环境：丘陵山区和农村地区工业污染少，植被覆盖率高，空气富氧离子含量高，例如新疆莎车、甘肃平凉等地的百岁老人多生活在洁净水源附近。

3）水质优良：长寿区多靠近江河或拥有优质水源，如昆仑山冰雪融水、黄河畔等，减少了因水质问题引发的疾病。

2. 饮食与生活习惯：

1）粗粮与天然饮食：农村长寿老人普遍以粗粮为主食（如玉米、小米），搭配自种蔬菜，减少农药摄入。研究表明，粗粮富含膳食纤维和矿物质，有助于预防心血管疾病和癌症。

2）低盐低脂：南方饮食较北方清淡，盐摄入量更低，高血压患病率显著低于北方。例如，上海、浙江等地的高龄补贴政策也间接反映了饮食结构的区域差异。

3）规律作息与适度劳动：多数长寿老人保持早睡早起的习惯，并坚持轻度体力劳动（如农活、家务），促进血液循环和身体机能活跃。

3. 社会与心理因素

1）家庭支持与社区和谐：长寿老人多生活在家庭和睦、邻里互助的环境中。例如河南封丘的百岁夫妻由子女轮流照料，心理压力较小。

2）乐观心态：研究显示，长寿者普遍性格豁达，较少计较琐事，长期保持愉悦心情可降低炎症水平，延缓衰老。

4. 医疗与公共卫生进步：2024年中国人均预期寿命达78.6岁，医疗条件改善显著降低了慢性病死亡率。

我国长寿老人的分布存在明显的区域特征。南方省份（如海南、广东）因环境与饮食优势，长寿比例高于北方。73.92%的百岁老人生活在农村，其自然环境和传统生活方式更利于长寿。

影响寿命的一个最重要的因素是基因，父母长寿的人，子女的预期寿命也相对更长。这是与生俱来的，我们无法改变。

除了基因之外，还有哪些特征与长寿有关呢？

1. 手劲大，寿命长。握力是肌肉力量的“晴雨表”。

2. 走路带风，年轻16岁。步速快的人不仅体能好，连细胞都更年轻！

3. 大腿粗，腰围细。很多人嫌弃的“大象腿”反而是长寿标志。

4. 饮食习惯好。长寿老人的餐桌遵循“杂（食物杂）、淡（清淡）、慢（细嚼慢咽）”原则。

5. 运动像存钱，每天存一点。百岁老人很少久坐，他们可能每天散步、种菜或打太极。

6.睡眠习惯好。晚上11点前入睡，中午眯15分钟，这种作息能让身体充分修复。

7. 心态乐观豁然。心态乐观者平均多活10%，因为他们压力激素更低，免疫力更强。

8. 保持好奇心 。多一点好奇心让大脑保持活跃。

9. 保持一定的社交。定期聚会、参加社区活动，甚至每天和邻居聊天10分钟，都能刺激大脑释放快乐激素。

10. 始终保持一些兴趣爱好。

原标题：《90岁以上的长寿老人有哪些特点？赶紧学起来！》

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