长寿有迹可循：百岁老人的肠道菌群，竟然比90后还“年轻”！

在追寻长寿秘诀的道路上，人们习惯将目光投向基因、饮食或环境，却很少意识到，真正决定我们能否跨越百岁门槛的，可能是体内那群肉眼看不见的微生物。

2023年，《Nature Aging》刊发了一项横跨中国与意大利的研究，揭示了一个惊人的事实：百岁老人的肠道菌群不仅没有随年龄衰退，反而保留着与年轻人相似甚至更优的“青春型”特征。

▲百岁老人的肠道微生物组标志物

他们的菌群多样性更高，炎症水平更低，代谢功能更活跃，似乎是“逆龄运行”的。

这一发现不仅挑战了传统衰老认知，更为我们提供了一种全新视角：长寿，不仅关乎遗传与生活方式，更是一种由“肠”而生的生命现象。

01 Nature实锤，长寿从“肠”开始

这项研究由中国南京医科大学与意大利撒丁岛团队联合完成，研究对象包括江苏、四川和撒丁岛三地的百岁老人共331人，并与年轻对照组进行宏基因组学比较。结果显示，百岁人群的肠道菌群呈现出三大鲜明特征：

第一，菌群多样性出现“反常回升”。

正常情况下，随着年龄增长，菌群多样性呈下降趋势，但研究发现，在85岁以后，这一趋势被逆转，百岁人群的菌群种类和丰度反而上升，表现出接近青年期的“微生态活性”。

▲百岁老人肠道微生物组中高水平的物种均匀度

第二，益生菌稳定维持。

尤其是与肠道健康密切相关的丁酸盐产生菌，如Faecalibacterium、Roseburia、Bacteroides等，在百岁组中保持高丰度，而这类菌群在中年以后往往显著下降。

第三，促炎菌比例下降。

与炎症、代谢紊乱相关的Enterobacteriaceae、Proteobacteria等菌属，在百岁组中显著减少，表明其体内长期处于“低炎症”状态。

综上，这些“青春菌群签名”不仅存在于个别样本，而是跨种族、跨地理的普遍特征，足以作为长寿人群的重要生物标志。

02 青春型菌群，到底年轻在哪里？

“青春型”并不只是菌群种类的排列组合，而是功能状态的整体活力。研究团队进一步挖掘发现，这些肠道菌群具有以下三项抗衰核心能力：

首先是丁酸盐的持续产出。

丁酸是一种短链脂肪酸，是结肠上皮细胞的主要能量来源，能增强肠道屏障、抑制炎症反应、激活Treg细胞免疫调节。百岁老人体内丁酸菌依然强势存在，构建了极佳的“肠道防线”。

▲不同年龄组肠道微生物群落的特征

其次是炎症因子的抑制作用。

与年龄相关的“慢性低度炎症”（inflamm-aging）是老年慢病的根源，而百岁人群的肠道菌群呈现低LPS、低TNF-α、低IL-6等促炎基因表达模式，形成一个“免疫沉静型”微环境。

再次是代谢功能的完整性。

这类菌群能够合成维生素B群、维生素K2，调节胆汁酸、酚类物质等代谢通路，有助于系统稳态、抗氧化及神经保护。

这种结构稳定、功能活跃、炎症受控的菌群状态，是百岁老人健康长寿的“隐形引擎”。

03 为什么很多中年人肠道比他们还老？

讽刺的是，许多40岁出头的人，肠道菌群状况却比百岁老人还要“老”。这背后的原因并不神秘，而是现代生活方式造成的系统性伤害。

首先，饮食失衡是罪魁祸首。

高脂肪、高糖、精加工食品的大量摄入会打破肠道营养结构，抑制有益菌生长，同时刺激有害菌扩张，形成“炎症菌主导”的微生态。

▲每个年龄组的差异微生物组成

其次，抗生素和药物滥用对菌群杀伤极大。研究表明，短期广谱抗生素可使肠道菌群多样性骤降70%以上，部分物种永久消失。

再者，精神压力与睡眠紊乱影响肠-脑轴运作，间接改变菌群分布。此外，缺乏运动、饮水不足、长期便秘，也在悄悄拉高肠道“生理年龄”。

也就是说，一个表面年轻的中年人，肠道可能已陷入菌群贫瘠、炎症激活、代谢紊乱的恶性循环。而这正是诸多慢性病、代谢病、癌症的土壤。

04 复制长寿菌群的4个科学路径

那么，如何向百岁老人的肠道看齐？研究建议，想要“复制青春型菌群”，必须从以下四个方向科学干预：

1. 重构饮食生态：坚持地中海式、粗粮高纤维、低糖低脂饮食，每天摄入25g以上膳食纤维，为益生菌提供持续“饲料”。

2. 补菌+养菌双管齐下：选用含丁酸产菌的益生菌制剂（如F. prausnitzii），并联合益生元（如低聚果糖、菊粉）进行协同干预。

▲长寿个体表现出肠道微生物组的独特衰老模式

3. 管理压力与节律：规律作息、保持充足睡眠，通过肠-脑轴改善菌群稳定性，研究证实冥想也能影响肠道微生物表达谱。

4. 增加中低强度有氧运动：如快走、骑行、游泳，每周3~4次，可显著提升菌群多样性和短链脂肪酸合成能力。

更重要的是，肠道菌群干预并非“短跑”，而是“马拉松”。唯有持续投入，才能真正重塑属于你的“青春微生态”。

05 你的菌群年龄，决定你能活多久

衰老并非某一天忽然降临，而是在你不知不觉中，肠道逐步失衡、炎症悄然升高、代谢逐渐紊乱的过程中，一点点爬上来。

Nature Aging 的这项研究告诉我们，长寿不是遥不可及的偶然，而是肠道生态长期自律的结果。你可以无法选择出生地或基因，却可以从现在起，主动修复与激活肠道中这座“青春工厂”。

参考文献：

Pang, S., Chen, X., Lu, Z. et al. Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures. Nat Aging 3, 436–449 (2023). https://doi.org/10.1038/s43587-023-00389-y