徐浦脾胃：梅雨季湿邪入侵正当时，脾胃易 “罢工”

黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。上海已经步入梅雨时节。雨水频繁，天气湿热，很多人出现食欲减退、身体困乏、皮肤油腻、嗜睡多梦等症状。尤其是体质偏颇，如气虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质的人不适感尤为明显。这些不适的背后，很可能是脾胃在向你 “求救”。中医认为，脾胃喜燥恶湿，梅雨季的高湿度环境，会给脾胃带来不小的负担，导致脾胃功能失调。今天，上海徐浦中医医院就为大家带来梅雨季脾胃养护全攻略，助你轻松应对湿邪，守护脾胃健康。

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梅雨季脾胃为何易 “受伤”

梅雨季空气湿度大，外界的湿邪容易侵犯人体。中医讲 “湿邪困脾”，湿气就像无形的 “枷锁”，束缚住脾胃的正常运化功能 。当湿邪侵入人体后，会阻碍脾胃的气机升降，使得脾胃无法正常消化吸收食物，导致水湿代谢失常，从而引发一系列不适症状。

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另外，梅雨季人们的饮食习惯也容易加重脾胃负担。天气闷热，很多人喜欢吃生冷食物、喝冷饮来解暑，还会频繁食用凉拌菜、冰西瓜等。这些寒凉食物会直接损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化能力，让原本就受湿邪困扰的脾胃 “雪上加霜”。

梅雨季脾胃养护妙招

①饮食调理：祛湿健脾是关键

多吃祛湿食材：选择具有健脾祛湿功效的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆、冬瓜等。薏米芡实粥就是不错的选择，将薏米、芡实提前浸泡，然后与大米一起煮粥，能利水渗湿、健脾止泻；冬瓜性凉味甘，清热利水，可做成冬瓜排骨汤，既美味又能帮助身体排出湿气。

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避免生冷油腻：梅雨季要尽量少吃生冷食物和油腻、甜腻的食品。像冰淇淋、冰镇饮料、油炸食品、蛋糕等，不仅难以消化，还会加重脾胃的运化负担，导致湿气在体内积聚。

巧用姜来养生：俗话说 “冬吃萝卜夏吃姜”，梅雨季也适合吃姜。生姜性温，具有温中散寒、解表化湿的作用。可以每天早上喝一杯生姜红枣茶，将生姜切片，与红枣一起煮水饮用，能温暖脾胃，驱散体内湿气；炒菜时也可以多放些姜片，既能调味，又有助于脾胃健康。

②起居有常：避免湿气入侵

保持居住环境干爽：梅雨季空气潮湿，室内很容易滋生霉菌。要经常开窗通风，在湿度较大时，可以使用除湿机、空调的除湿功能降低室内湿度；衣物、被褥等要勤换洗、晾晒，避免穿着潮湿的衣物，以免湿邪从皮肤侵入人体。

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注意保暖避寒：虽然梅雨季气温不算低，但也要注意保暖，尤其是腹部、脚部等部位。睡觉时要盖好被子，避免空调、风扇直吹身体，防止寒邪与湿邪一同侵犯脾胃。

③适度运动：增强脾胃功能

适当运动可以促进身体气血运行，增强脾胃的运化能力，帮助排出体内湿气。梅雨季可以选择一些室内运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等。这些运动动作舒缓，既能活动筋骨，又能调节气息，起到健脾祛湿的作用。如果条件允许，在雨停间隙也可以到户外散步，但要避免在潮湿的草地、树林中久留，以防湿气入侵。

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中医助力脾胃养护

面对湿邪肆虐，中医不仅有深刻的认识，更有丰富的“武器库”来充当身体的“天然干燥剂”，帮你祛湿健脾，恢复清爽：

①艾灸驱寒祛湿

艾灸是中医祛湿的常用方法，通过温热刺激穴位，起到温阳散寒、祛湿通络的作用。在梅雨季，可以艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位。足三里是胃经的合穴，艾灸此穴能调节脾胃功能，增强免疫力；中脘穴位于上腹部，艾灸中脘可促进胃肠蠕动，改善消化功能；脾俞穴是脾的背俞穴，艾灸脾俞能健脾益气。每次艾灸 15 - 20 分钟，以穴位局部皮肤潮红、有温热感为宜。

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②穴位按摩调理

平时可以自己按摩一些健脾祛湿的穴位，如阴陵泉、丰隆穴。阴陵泉是脾经的合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处，按摩阴陵泉能健脾利湿、通利小便；丰隆穴为祛痰要穴，位于小腿外侧，外踝尖上 8 寸，胫骨前肌外缘，按摩丰隆穴有助于化痰祛湿、调和脾胃。每天用手指指腹按压穴位 3 - 5 分钟，以穴位处产生酸胀感为佳。

梅雨季脾胃养护需要我们从生活的方方面面入手，通过合理饮食、健康起居、适度运动和中医调理等多种方式，帮助脾胃抵御湿邪，恢复活力。如果在梅雨季出现严重的脾胃不适症状，如持续的腹痛、腹泻、恶心呕吐等，一定要及时到正规医院就诊。上海徐浦中医医院将为您的脾胃健康保驾护航，愿您在梅雨季也能神清气爽，健康无忧！