再差的胃肠，只要做好这三点，都来得及调理。

大便不成形，肚子胀，咕噜咕噜响，稍微吃一点凉的、辣的就开始肚子疼、拉肚子，这些多半是肠易激综合征、肠道菌群失衡所引起的，如果不及时处理，可能会进展为严重的肠道疾病。

日常呢我们可以通过简单科学的方法及时把它调回来。

第一，补充益生菌，建议选择QTC认证的药用级的益生菌。

你比如说布拉氏酵母菌散，它能够直接抑制有害菌的过度繁殖，促进有益菌的生长，恢复我们肠道菌群的平衡,饭后用四十度以下的温水冲服。

第二，睡前两小时做揉腹操，顺时针揉腹五十次，再逆时针揉腹三十次。

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这个动作能够促进我们胃肠的蠕动，帮助胃肠更好的吸收和消化食物，增强胃肠的功能。

第三，保证食材的多样性，尤其是要保证深绿色的蔬菜、豆类和发酵食品的摄入，这些食物它有助于维持肠道黏膜的健康，调整肠道的微生态，增强肠道的免疫力。

大家学会了吗？操练起来。