夏日降温莫贪凉，科学用“调”保健康

原创 吴英 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

吴英（1976—），女，副主任护师，本科，上海市同仁医院护理部科护士长，主要从事内科护理与护理管理。

炎炎夏日、酷暑难耐，空调已成为我们解暑降温必不可少的重要“武器”，尤其汗流浃背时让空调一吹，瞬时凉爽，真是“爽极了”！然而，很多人在享受了空调带来的凉爽之后，容易出现头晕、鼻塞、全身乏力，甚至关节酸痛等症状。这是为什么呢？可能是患上了“空调病”。

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什么是空调病？

空调病是指长时间在空调环境下工作或生活的人们，因空间相对密闭、空气流通不畅以及致病微生物易滋生等情况，导致身体产生环境适应不良的一系列症状。

空调病有哪些症状表现？

虽然空调病不是一个具体疾病，但其症状表现与多种疾病的症状相似，可发生于人体多系统，根据个体差异不同所表现症状有所不同。

胃肠道症状

人体肠胃对温度刺激比较敏感，室内外温差较大时容易导致机体适应不良，出现厌食、腹痛、腹泻、恶心与呕吐等症状。

呼吸道症状

从室外的高温一下进入室内的空调房间，易引发喷嚏、流涕等类似感冒症状，严重者还可引发肺炎等下呼吸道疾病。

神经系统方面

长时间吹空调，可引发头晕头疼、面神经炎、皮肤局部末梢神经炎等，严重者还可发生口眼歪斜等面瘫症状。

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骨骼系统方面

肩关节、膝关节等长时间暴露在空调冷风下，容易引发关节疼痛或肌肉酸痛等症状，最常见的有肩周炎、颈椎病。

其他症状

皮肤干燥、眼睛干涩以及女性月经不调或痛经等。

预防空调病要“七注意”？

注意清洗过滤网

在开启长时间未用的空调之前，一定要先清洗过滤网。否则空调一开，其灰尘和细菌会飘落在室内，对于过敏体质及体弱者引发喷嚏或感染。因此，定期清洗空调过滤网很重要。

注意温度适宜

建议室内外的温差保持在8～10℃，室内空调温度不要设定过低，一般维持在26～28℃左右为宜。白天温度较高时，可将空调温度设定在26℃左右，夜里温度较低时，适当将温度设定在27℃或28℃左右，可根据自身情况进行调整。

注意空调风向

吹空调时，严禁冷风直接对着身体吹，最好将空调风向设置朝上，必要时可安装专用空调挡风板。同时，还需提醒的是，剧烈运动、大量出汗、热水泡澡后，勿立即吹空调，以免舒张的毛孔骤然收缩，易受凉致病，建议先擦擦汗、洗洗脸，让皮肤降降温，过20分钟左右再吹空调。

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注意补水保湿

长时间使用空调会造成室内空气干燥，需要多补充水分。建议多喝温开水，室内放一盆水或水培类植物、加湿器等，均可增加空气湿度，使其保持在40%～60%，保证人体舒适度，避免干燥。

注意防凉保暖

在空调房间做好保暖很重要，切忌光脚、皮肤暴露过多或有些男士喜欢赤膊等，睡觉时加盖毛毯或薄被等，防止受寒、着凉。必要时可喝一些饮品，如金银花、菊花、乌梅等泡水喝。

注意开窗通风

刚打开空调的15分钟内，建议不要关闭门窗，有利于空调中有害物质的散发。严禁在空调房内吸烟，最好2～3小时左右开窗换气1次，以防止有害气体和粉尘的堆积，保证室内的空气流通。

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注意动静结合

不要因为贪凉而长时间待在空调房间内，坚持每天适当运动，如散步、跑步或羽毛球等，动动筋骨、晒晒太阳、呼吸新鲜空气，增强机体免疫力及新陈代谢能力。

夏日炎炎，别让空调成为你的“健康杀手”！

版权所有：上海市护理学会

专业审核：李蕊 上海市同仁医院护理部主任

审阅：庹焱；张梦佳

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