你以为正常的4种行为，正悄悄摧毁你的大脑

原创 脑子超好用九叔 39健康网

随着年龄的增长，很多人的大脑也开始变得“不中用”，忘带钥匙都算轻的，若是在要紧事上犯迷糊，少不了挨一顿批……

其实，脑子逐渐“变笨”的确有一定科学道理。

据国际期刊《心理科学》的一项研究，人大部分的认知能力会在20多岁时达到高峰，此后便逐渐下降。

更糟心的是，想加快这一速度十分容易，下面这些日常行为就让不少人的大脑在不经意间与日俱“笨”。

论起久坐的危害，在“坐”各位大概也略有耳闻，不过你们恐怕不知道，久坐和脑子也能扯上关系。

一篇发表于《美国医学杂志会》上的研究发现，每天坐着的时间超过9.27小时，痴呆风险将呈阶梯式递增。

只是坐久了一点，怎么能对大脑伤害这么大？

实际上，大脑十分“脆皮”，它的重量仅占体重的2%-3%，却消耗了人体近20％-30％的氧气供应。

“不幸”的是，大脑几乎不能存储氧气，必须得靠源源不断的血流来供氧。

久坐不动时，腿上的肌肉不怎么收缩，血液往心脏回流的速度就会变慢，这不仅影响全身供氧，更会直接减少脑部血流量。

一旦血流减缓或是中断，海马体神经元就可能因缺氧而“宕机”，严重时还可能发生不可逆性神经损伤，大大增加痴呆甚至脑死亡风险。

不少小伙伴觉得“多喝水”是句废话，总是到了口干舌燥的地步才想起灌两口。殊不知，饮水不足不光增加痛风、肾结石、便秘等疾病风险，还可能悄悄“拖垮”大脑！

上海市第六人民医院的一项研究发现，每日饮水量小于1500ml，认知障碍风险显著上升。

特别是已有轻度认知障碍的患者，若每天饮水量低于500ml，患上阿尔茨海默病的风险将暴增 338%！

当身体缺水时，血液会变得像浓稠的糖浆，流速减缓导致大脑供氧不足。

而脑细胞在水分流失后也会像葡萄干一样皱缩，大大降低细胞间的信息传递效率，让你的认知能力下降，反应变得迟缓。

上班已经那么累了，不刷短视频怎么放松大脑啊？

《NeuroImage》的这项研究向你泼来一盆冷水↓

研究发现，短视频正在“重塑”大脑！

长期沉溺于其中不仅会让大脑负责情绪调节的区域结构发生改变，还会按下 “情绪失控键”，让抑郁、焦虑等负面情绪更容易找上门。

不仅如此，大脑处理信息的速度也会像老旧电脑般卡顿，注意力难以集中。

除了爱刷短视频，熬夜也算是现代人一大“现象级”坏习惯了。

一项发布于《PLoS Genet》的研究指出，我们人体也有“昼夜节律”，该睡觉的时候不睡觉，会干扰身体对大脑中β淀粉样蛋白（Aβ）聚集体的清除作用。

此外，《Nature medicine》上的研究还指出，熬夜之后大脑神经元的活动会比平时慢很多、也弱很多。这时候人就会感觉反应总慢半拍，像喝醉酒了一样迷迷糊糊的。

学习、工作、社交，我们生活中的一切都和大脑相关，照顾好它很有必要。

想回到过去那个对万物充满好奇、仿佛知晓天地间所有奥秘的自己吗？赶紧行动起来吧��

许多研究证实，运动不光能促进海马体里神经元的生长，还能让海马体体积变大，有效逆转它随年龄增长而慢慢萎缩的情况，让学习和记忆能力变得更强。

据《梅奥医学期刊》，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，患阿尔兹海默症的风险可降低40%！

推荐大家每周运动3-5次，每次运动30-60分钟左右。普通人尽量少选过高强度或极限运动（如马拉松），优选羽毛球、游泳、跳绳、八段锦、快走等。

如前面所说，水对血液循环很重要，多喝水有助于清理脑血管里的垃圾，减少堵塞，让你脑子更清醒。

据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年男性和女性每天应分别喝够1700ml和1500ml水。

如果实在不爱喝白开水，大家也可以用淡茶、柠檬水、绿豆汤等替代，尽量少喝含糖饮料。

这话其实真没毛病！

《自然·通讯》上一篇研究发现，“环境丰富化”能够促进神经元新生，让DNA甲基化模式保持年轻状态（也可以理解为延缓大脑衰老）。

其实就是通过认知刺激、社交互动等方式，让大脑进行各种“探索”。

落实到日常生活中，大家可以学习新语言、新技能，多玩玩数独、拼图等益智游戏，最简单的打打麻将、扑克也行，但可别赌哦

，总之让脑子活跃起来。

夜晚是大脑的“黄金修复期”，按时睡觉既可以促进大脑对β淀粉样蛋白的清除作用，也有助于修复受损细胞、恢复神经突触的功能。

据卫健委发布的《睡眠健康核心信息及释义》，成年人需要7-8小时睡眠，老年人则可以适当缩短为6-7小时，最好在22-23点前入睡。

大脑就像身体里永不停歇的“指挥官”，善待它就是为生命续航最直接的方式。从今天起，对大脑好一点吧！

参考资料：

[1]Raichlen DA, Aslan DH, Sayre MK, et al. Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults. JAMA. 2023;330(10):934–940. doi:10.1001/jama.2023.15231

[2]Jiang, Xinting, et al. "The relationship between beverages consumption and cognitive impairment in middle-aged and elderly Chinese population." Nutrients 15.10 (2023): 2309.

[3]Clark GT, Yu Y, Urban CA, Fu G, Wang C, Zhang F, et al. (2022) Circadian control of heparan sulfate levels times phagocytosis of amyloid beta aggregates. PLoS Genet 18(2): e1009994.

[4]Su, Conghui, et al. "Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area." NeuroImage 237 (2021): 118136.

[5]Nir Y, Andrillon T, Marmelshtein A, et al. Selective neuronal lapses precede human cognitive lapses following sleep deprivation[J]. Nature medicine, 2017, 23(12): 1474-1480.

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[7]Hartshorne, Joshua K., and Laura T. Germine. "When does cognitive functioning peak? The asynchronous rise and fall of different cognitive abilities across the life span." Psychological science 26.4 (2015): 433-443.

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原标题：《警惕！你以为正常的4种行为，正悄悄摧毁你的大脑》

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