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这个简单动作，能让宝宝更聪明、更灵活，你家宝宝做了吗？

2025-07-18 15:32

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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在宝宝的成长旅程中，“趴”是一个意义非凡的动作，“趴”是宝宝日后所有大动作发育的基础，“趴”也让宝宝第一次感受到对身体的控制，“趴”不仅能锻炼宝宝的颈肩肌肉，还能拓展宝宝的视野，促进大脑和认知能力的发育。也因此，新手爸妈带宝宝去儿保时，也经常会被儿保医生推荐要多让宝宝“趴着玩”。

然而，在现实生活中，到底“要不要让宝宝多趴”却成了很多家庭的矛盾点。老人觉得：经常趴会累到宝宝，孩子那么小，早晚都会趴，何必着急？而年轻的父母们都知道“多趴好处多”，从宝宝出生就精心把握时机，每天让宝宝定时练习。

那么，“趴” or "不趴”对宝宝的影响到底有多大？“趴着玩”对宝宝的成长到底有什么不可替代的作用呢？今天我们一起来聊聊宝宝“趴着玩”这个话题~

为什么要让宝宝多趴着？

为什么所有的科普都在告诉年轻父母要让小宝宝适当趴着玩？因为“趴”对宝宝的生长发育好处实在太多了，尤其对0-1岁宝宝的好处更为明显，主要包括以下几点：

锻炼肌肉力量：

就像大人去健身房一样，趴着就是宝宝最好的"健身时间"。宝宝趴的时候，需要用手臂、颈部、背部和核心肌肉支撑身体，能有效锻炼这些部位的力量，练出结实的脖子、肩膀和背部肌肉，为以后的翻身、坐稳、爬行打下基础。

解锁看世界的新角度：

小宝宝大多数时间都在平躺，这时他只能看到天花板，当宝宝趴着时他的视野与仰卧不同，能从新的角度观察周围环境，看到更多有趣的东西，能够刺激宝宝大脑的发育，提升视觉发育和空间感知能力。

缓解肠胀气，帮助消化：

当宝宝俯卧位时，会对腹部产生一定压力，能促进肠道蠕动，对肠绞痛宝宝有安抚作用。而且，白天充分放电后，夜间宝宝的睡眠质量也会更好。

改善头型：

爸爸妈妈们都希望宝宝有个圆润的头型，但一直平躺着，容易把头睡得扁平，而每天趴着玩一会儿，宝宝的后脑勺不再受压，可以让头骨可以自然生长，让宝宝的头型更圆更好看。如果家里的宝宝尤爱偏头睡，可以尝试让宝宝多趴来纠正哦~

⚠️需要注意的是，让宝宝趴一定要在宝宝清醒、精力充沛的状态下进行，每次趴的时间不宜过长（从几秒到几分钟逐步增加），随着宝宝月龄增长，可根据其适应情况调整练习时长。且必须在成人看护下进行，避免口鼻被遮挡引发危险。

什么时候可以让宝宝开始趴?

从宝宝出生就可以，从一开始的趴在爸爸妈妈身上肌肤接触，到宝宝日常清醒的时候，趴床上、趴地垫上、在安全的环境下都可以每天让宝宝练习，研究表明，1~3个月是宝宝练习趴的黄金期，所以爸爸妈妈们一定要抓住时间多帮宝宝练习哦~

刚刚开始练习时，可能宝宝只能趴1-2分钟，我们多多鼓励陪伴宝宝，随着宝宝练习时间的延长，宝宝的趴玩抬头状态会越来越好。每日不需要限制次数，只要宝宝愿意就可以进行，越早开始宝宝越容易接受，很多人说我家宝宝不爱趴，那是因为宝宝小时候一直没练习过趴，那后面就更不容易接受了。

不同月龄的趴着玩指南

“趴着玩”对于0-1岁的小宝宝来说是非常重要的，但具体到不同月龄小宝宝，我们在带宝宝练习趴的具体细节会有些不同，我们一起来看看~

新生儿（0-1个月）

此时的宝宝颈部力量微弱，趴着的时间需格外控制，每天2-3次，每次1-2分钟即可。最适宜的姿势是趴在爸爸妈妈温暖的胸口——熟悉的心跳声会让宝宝充满安全感，柔软的肌肤接触也能增进亲子联结。互动时不妨轻声和宝宝说说话，讲讲眼前的事物，温柔的语调会让他更享受这段趴着的时光，不知不觉中锻炼颈部的支撑力。

1-3个月宝宝

随着宝宝颈部力量逐渐增强，趴着的时间可以延长，每天累计30-60分钟为宜。可以在平坦的地板上铺上柔软的毯子，让宝宝趴在上面，既安全又舒适。这时候可以用会发声的玩具，比如摇铃、捏捏叫的小动物，在宝宝眼前轻轻晃动，吸引他努力抬头去看。需要注意的是，宝宝累了会表现出烦躁或低头的信号，这时要及时让他休息，避免过度疲劳。

4-6个月宝宝

到了这个阶段，宝宝的颈部和上肢力量有了明显进步，不仅能抬头更久，甚至能用小手撑起上半身，像小俯卧撑一样撑起前胸。可以在他面前摆放色彩鲜艳的玩具，鼓励他伸手去抓，锻炼手臂力量和手眼协调能力。还可以尝试把玩具放在身体两侧，引导宝宝左右转头去寻找，这既能增强颈部灵活性，也能让趴着玩的过程更有趣，让宝宝在探索中快乐成长。

宝宝不愿意趴怎么办?

让宝宝趴着玩一定不是让宝宝孤零零的自己趴着哦，一起来看看有哪些让宝宝趴小技巧吧~

肌肤接触

从宝宝刚出生开始，就可以让宝宝直接趴在妈妈、爸爸身上！也就是我们经常说到的“肌肤接触”，它不仅仅是简单的“抱抱”，更是帮助宝宝顺利适应新环境、建立安全感、促进母乳喂养的重要方式，在母乳喂养中有着神奇的作用。

宝宝和妈妈、爸爸一起裸露身体，让宝宝光溜溜地趴在爸爸妈妈的胸口肚子上，感受到爸爸妈妈的体温心跳，听到爸爸妈妈的声音，看到爸爸妈妈的脸，是宝宝非常开心的事情。

照镜子

宝宝趴着的时候，拿一面安全不易碎的镜子放在宝宝的面前，引导宝宝观察镜子中的自己。起初他会盯着镜子里的“小不点”发呆，小手还会试探着去摸、拍打镜面。“照镜子”的小游戏，能在宝宝练习“趴着玩”的同时，促进宝宝的视觉和认知发育。

亲子趴趴乐

爸爸妈妈和宝宝一起趴下来，面对面的看着宝宝，通过和宝宝目光交流，用鼻尖碰碰他的额头，夸张的鬼脸、咿咿呀呀的和宝宝对话，让宝宝感受到趴着是一件好玩的事情，同时让宝宝的沟通认知能力得到发展。

飞机抱

还有爸爸妈妈们很熟悉的“飞机抱”，对小宝宝练习趴也是非常有帮助的。可以先让宝宝趴在爸爸/妈妈的手臂上，头放在手肘处，身体贴紧大人前臂，另一只手可以轻轻托住宝宝的屁股或轻抚背部。⚠️要注意护住宝宝的头颈部，避免晃动，动作要稳，力度适中，别压到宝宝的口鼻影响呼吸。

“飞机抱”每次时间不宜过长，几分钟到十几分钟即可，结束后慢慢放回床上。“飞机抱”是很多宝宝都喜欢的，当爸爸闹觉或胀气时，一被飞机抱就乖乖的，堪称“哄娃神器”。

玩具吸引力

在宝宝的面前放一些色彩鲜艳的玩具，比如：摇铃、布书或者会发声的玩具，吸引宝宝的注意力，让他们更愿意抬头。也可以在宝宝的胸口下面垫一个小枕头或折叠的毛巾，让他们趴得更舒服。

关于“趴”的几个小tips

每天练习“趴”的时机

让宝宝趴着，可不是随便什么时候都可以的哦！最好选择在宝宝清醒、心情愉快的时候进行。避免在宝宝刚吃完奶或者困倦的时候让他们趴着，这样容易引起不适或吐奶。可以在宝宝换尿布后、洗澡后或睡醒后尝试趴趴，这时候宝宝精力充沛，更容易接受。

宝宝“趴”的环境

趴的平面要稍微硬一点，最好是地上铺个褥子，或者垫子，如果不是硬板床，就不要在床上趴。宝宝要穿少一些，穿太厚他也用不上力。

可以把垫子周围布置的花里胡哨，放点色彩鲜艳的小玩偶啊，小镜子啊，让宝宝感到趴着的时候会看到很多新奇有趣的东西，而不是又累又无聊。

眼不离娃，避免危险

宝宝还小，自主能力弱，让宝宝“趴”的时候，身边一定要有大人在旁边全神贯注地看护好，避免意外发生。最好让宝宝趴在爬爬垫上，沙发、床等有高度的地方有跌落的风险。另外，让宝宝趴之前一定要检查爬爬垫上，确保没有尖锐物品，没有可能会遮住宝宝口鼻的毛绒玩具、毯子等物。

宝宝”趴“虽好，但也要适度

要特别提醒一下爸爸妈妈们，宝宝”趴“虽然好处多多，但也不是越多越好，凡事过犹不及！当宝宝饿了、困了、情绪不好的时候，我们优先满足宝宝的需要，在宝宝心情好的时候让宝宝趴，宝宝才会更加愿意，可不要让宝宝一个人哭着练习哦！

最后，如果宝宝3个月还不能稍微抬头、身体特别僵硬/软或者总是把头偏向一边，建议爸爸妈妈及时带宝宝去医院检查。另外，每个宝宝的发育速度不同，爸爸妈妈们不用太着急。把“趴着玩”变成每天的亲子游戏时间，宝宝会越来越强壮的哦！