高温来袭！这4大中医防暑秘籍，比“多喝水”更管用

中医认为，夏季属“火”，暑气是“阳邪”，特性是热、向上向外发散、还常常夹带着湿气。

当暑邪侵袭人体，就容易消耗我们的“气”和“津液”（水分），导致：

“暑热证”：高烧、心烦气躁、大汗淋漓；

“暑湿证”：头昏脑涨、身体沉重、胸闷恶心、没胃口。

老人、体质虚弱、脾胃功能差、经常熬夜或需要在户外工作的人群，更要特别注意防暑！向大家分享几招源自中医智慧的实用防暑技巧，助你健康舒适过夏天！

防暑养生四大原则

1.吃对食物：清热健脾是关键

● 多吃“天然解暑明星”：冬瓜、西瓜、绿豆、苦瓜、荷叶等，它们性质偏凉，能清热解暑、生津止渴。

● 巧用“辛味”助散热：生姜、紫苏叶等辛温食材，适量食用能帮助发汗散热（比如做菜放点姜）。但注意别过量，以免上火。

● 冷饮冰品要节制：贪凉吃太多冰镇饮料、冰淇淋，容易损伤脾胃阳气，导致体内湿气排不出去，反而让人更疲劳、更没胃口！

2.按揉穴位：调节身体小开关

每天花几分钟按揉这些穴位，每穴位按压3-5分钟，感觉有酸胀感即可。

● 合谷穴（万能穴）：手背，拇指和食指并拢时肌肉最高点。缓解头痛、发热。

● 内关穴（安心穴）：手腕内侧，腕横纹向上三横指（约三指宽），两筋之间。缓解胸闷、恶心、心烦。

● 足三里穴（强壮穴）：外膝眼下四横指（约四指宽），胫骨边缘。健脾胃、增强抵抗力。

3.调整作息：避开暑热养心神

● 跟着太阳调整作息：可以比平时稍晚点睡（但别超过23点）、早点起。中午小睡15-30分钟，能很好地养护心气。

● 避开烈日当头：上午10点到下午4点紫外线最强、气温最高，尽量减少外出。必须出门时，戴好遮阳帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣服。

● 运动选对时间和方式：清晨或傍晚凉爽时散步、打太极拳等温和运动最好。避免在高温下剧烈运动出大汗，那样反而伤身体元气。

4.巧喝代茶饮：解渴又养生

● 乌梅甘草饮：乌梅3颗+甘草5克+冰糖少许煮水。生津止渴，特别适合容易出汗的人。

● 解暑三豆饮：绿豆+赤小豆+黑豆各30克煮汤。清热利湿，还能增强免疫力。

万一中暑了，中医怎么应急处理？

1.先兆中暑（轻微不适）表现：头晕、口渴、出汗多、没力气、注意力不集中，体温基本正常或稍高（<38℃）。

中医应对：立刻到阴凉通风处休息；喝点含盐的水或绿豆汤、淡盐水；按揉合谷穴缓解不适。

2.轻度中暑（症状加重）表现：体温升高（>38℃），脸红、出大汗、皮肤发烫，可能恶心呕吐、心跳加快，感觉胸闷没胃口。

中医应对：用湿毛巾擦身体（尤其额头、脖子、腋下、大腿根）；或者口服藿香正气水/液/胶囊（按说明书），化湿解表。

3.重度中暑（情况危急，立即就医！）表现：体温极高（>40℃），手脚抽筋、血压低、脉搏弱、神志不清、抽搐等情况，最危险的情况就是热射病。

应急处理：争分夺秒！立即拨打120！同时快速物理降温（如冰敷大血管处）。