每天早睡1小时，生活和健康双重增益？

天天喊着早睡，结果又熬到凌晨？现代社会，不少人已经把“熬夜”当成了生活常态。近日一则“早睡1小时或能变瘦变开心”的新闻，让大众重新审视好睡眠的重要性。上海好的中医院-徐浦中医医院表示，生活中很多情绪、健康的问题，都可以通过好好睡觉缓解。

早睡1小时或能变瘦？

熬夜或睡眠不规律时，身体的代谢节奏会先“乱了阵脚”，尤其是与体重相关的两种激素——瘦素和饥饿素，会悄悄“唱反调”。​

瘦素的作用是“传递饱腹感”，当我们睡眠充足时，它会正常分泌，提醒大脑“不饿，别吃了”；而饥饿素则是“饥饿信号兵”，负责催促我们进食。但如果熬夜到凌晨，或长期晚睡，瘦素的分泌量会减少约15%-20%，饥饿素却会“过度活跃”，分泌量增加近30%。这也是为什么熬夜后总想吃高糖、高油的零食——不是真的饿，是激素被打乱后发出的“错误信号”。​

更关键的是，睡眠不足会直接削弱身体对胰岛素的敏感性。就像之前提到的代谢紊乱问题，身体对胰岛素“不敏感”，血糖就容易波动，多余的糖分更易转化成脂肪堆积在腹部。而每天早睡1小时，相当于给身体留出“代谢修复时间”：瘦素和饥饿素回归平衡，胰岛素敏感性提高，即便没刻意节食，也可能发现体重慢慢趋于稳定。

早睡1小时或能变开心？

大脑需要在睡眠中完成“情绪整理”，而早睡1小时，能给这份“整理工作”留出充足时间。​

人在深度睡眠时，大脑里的“情绪中枢”（比如杏仁核）会逐渐放松，白天积累的压力、烦躁等情绪会被慢慢“消化”。相反，若长期晚睡或睡眠不足，杏仁核会处于“过度兴奋”状态，我们会变得更难控制情绪——一点小事就容易暴躁，遇到压力就忍不住焦虑，甚至会陷入“莫名低落”的状态。

规律的早睡充足睡眠能恢复大脑前额叶功能，让身体形成了“生物钟安全感”，就像给情绪装了“缓冲垫”，面对生活中的小波动时，也能更从容。

其实，早睡1小时的好处远不止“变瘦”“变开心”，还能保护血糖健康，保持思路清晰，提高专注力，让人记忆力更好，预防老年痴呆……不用急着追求“立竿见影”，从一天天的改变开始，给生活和健康“加分”。