一个能预防血栓形成的“黄金动作”！超简单，每天只需5分钟

有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！

久坐、久站、久躺

都容易形成血栓

踝泵运动有效“激活”血液循环江西吉安安福县中医院图如何正确做踝泵运动？

这个看似简单却作用巨大的动作，该如何做？具体步骤如下：

1

勾脚

缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持 5-10 秒。

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2

绷脚

再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持 5-10 秒。

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3

环绕

以踝关节为中心，脚趾做 360 度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。

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在做踝泵运动时，需要注意这 3 点：

除了踝泵运动

防血栓还要做好这些

1

避免“三久”

避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。

2

喝足够水

多喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮水可以预防血栓。

成人每天的正常饮水量约 2000 毫升，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。

3

戒烟减肥

改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。

（来源：健康时报）

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