《挪威耐力》，长期主义者的维京密码

体育是一种运动，一种教育，更是一种精神，一种习惯，一种生活方式。

人口仅550多万（相当于中国地级市），累计获得的奥运奖牌/百万人口比却居全球第一，是冬奥会有史以来获得金牌最多的国家。在盛产运动高手的北欧，马拉松达标波士顿赛事选手比例也是北欧第一。小国大能量——挪威体育堪称“耐力之王”！

当全世界惊叹挪威选手包揽奖牌时，没看到他们背后是——从奥运冠军一天两个"乳酸门槛跑"的极致自律，到儿童体育"去竞争化"的耐心培育；从恶劣天气中仍坚持训练的"疯子"，到用数十年迭代训练体系的教练……

新书《挪威耐力》揭开了挪威制霸耐力赛的奥秘——"双阈值训练法"不是奇迹，而是维京精神在现代科学的延续。是时候用挪威人的时间尺度重新定义"坚持"了：挑战极限不仅是运动的一部分，更是生活的一部分。

跑步如人生，从初阶到高阶，跨过一个又一个“撞墙期”，避开伤痛、守住热情，才能在奔跑的路上走得更稳、更远。 

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全球首部解析挪威耐力训练方法专业著作:奥运冠军版“MAF180”+一天两个“乳酸门槛跑”

首度系统解析中长跑、马拉松、铁人三项精英选手的“双阈值日”训练法：奥运冠军版“MAF180”+一天两个“乳酸门槛跑”。

挪威训练法的核心是以血乳酸测量为指导的双阈值训练法，也就是将两次强度训练放到一天之中进行。

在世界跑圈叱咤风云的挪威“00后”雅各布·英厄布里格森，目前手握三项世界纪录，分别是室内1500米、2000米、3000米。

雅各布在中长跑大杀四方，因其持续高强度奔跑能力，在乳酸阈值下有超强的稳定表现，江湖人送外号“耐酸王”。

简要概括，双乳酸阈训练法是一天安排两次训练，时间间隔5-8小时，分别跑不同的强度的阈值训练，上午跑第一乳酸阈配速，下午跑第二乳酸阈配速。

挪威训练法颠覆了“难易训练日”交错的观念，将两次强度训练压缩至一天，目的是减少强度训练的天数，增加身体恢复的时间，以增加低强度训练量。换句话说，挪威训练法宁可牺牲高强度的训练量，也要保证低强度的训练量。

《挪威耐力》译者谭杰老师在备战自己的第五次波士顿马拉松时，也使用了了“挪威训练法”——加大有氧跑跑量、大幅减少强度训练、训练中不触及比赛目标配速、增加与比赛相关的针对性训练（比如跑山）。

最终的谭杰老师的第五次“波马”成绩是3 小时 15 分 32 秒，名次 8 726，比报名名次提前了大约1 500 位，跑赢号码布。第一次进入 55 ～59 岁年龄组，在 1 650 人中排名222。

当然，最满意的是前后半程的对比，3 小时 15 分的用时，前半程 137，后半程 138，外加 145 的平均心率。“近 95% 的慢跑跑量+ 近 5% 的以赛代练跑量+1% 的速度跑跑量”的“挪威训练法”体验大获成功。

打破天赋决定论神话，提供了一套可复制的小国耐力密码

书中重点介绍了当今世界铁人三项纪录保持者及多位冠军选手的训练秘诀，他们包括英厄丽德·克里斯蒂安森、古斯塔夫·伊登、马里乌斯·巴肯，以及奥拉夫·亚历山大·布等。他们为我们揭开了挪威“黄金一代”成功的密码。

这些精妙且高效的训练方法，不仅令作为维京人后代的顶尖选手受益匪浅，也为我们这些普通耐力运动爱好者，包括中长跑、马拉松、铁人三项精英选手提供了宝贵的启示与借鉴。

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这本书出自谁手

作者：布拉德·卡尔普

体育记者。曾担任《铁人三项杂志》（Triathlete Magazine）主编、国际铁人三项联盟（ITU）媒体经理，以及 IRONMAN 铁人三项系列官方刊物LAVA 编辑。

杰出运动员。19岁时便成为美国威斯康星州铁人三项比赛中最年轻的选手。创办了成绩卓著的迈阿密大学铁人三项俱乐部。

译者：谭杰

高级记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》和《领跑者》杂志，《耐力》《触及巅峰》《锻炼》《马拉松终极训练指南》（全新升级版）译者，中国田协 2016 年中国马拉松跑步人物。

原标题：《《挪威耐力》，长期主义者的维京密码》

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