为什么在沙发上入睡很容易，在床上却很难？

作者 | Talk君

Key Points：

· 为什么我们在不想睡觉的地方轻易入睡，而在应该睡觉的地方却清醒异常？

· 沙发不会像床给人“你现在必须要睡着”的焦虑

· 36%的人是因为担心睡不着而无法入睡

· 沙发通常被视为休闲放松的场所，而非正式的睡眠环境，这种无意识的放松，反而更容易引你入眠

· 大脑在夜间更容易 “发现新问题”，而不是解决问题

· 过分关注睡眠分数可能增加焦虑

· 睡前至少一小时请放下手机，这是睡眠专家的一致建议

· 人们试图匆忙持续地弥补睡眠缺失，反而陷入事倍功半的自我消耗

这是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您见面的第28篇健康议题。

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编辑｜一刻talks·健康生活方式Lab

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大家好，我是talk君。

深夜十一点，你拖着疲惫的身体倒在床上，却发现自己毫无睡意。

一小时后，你仍在辗转反侧。可是就在几小时前，你在沙发上看着电视时，却不知不觉就打起了盹。

这种奇怪的矛盾现象，想必很多人都经历过。为什么我们在不想睡觉的地方轻入睡，而在应该睡觉的地方却清醒异常？

多项最新研究揭示了背后的科学原理，而这些答案可能会彻底改变你对睡眠的认识。

无意识的放松，更容易入睡

沙发通常被视为休闲放松的场所，而非正式的睡眠环境。

它让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、柔软的触感、电视或手机里传来的“噪音”，最重要的是，它提供了恰到好处的包裹性，经常坐沙发的人都懂……

而此时，大脑会自动进入休息模式，这种无意识的放松，反而更容易引你入眠。

但最关键的是，沙发不会像床给人“你现在必须要睡着”的焦虑。

相比之下，床——尤其是卧室的床，往往被潜意识认定为“睡眠考场”。

你躺下后脑子里却开始倒计时：“快睡！”“明天还要早起！”“怎么还没睡着？”……

如果工作压力很大，躺在床上很多白天的事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧。

思来想去，导致入睡时间变慢，然后更加焦虑。

一项调查显示，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。

调查还发现，人们在床上睡不着，但是在电影院、办公室、地铁，甚至餐厅等场所都有可能睡着。

午夜思绪的恶性循环

一位神经学家指出：午夜过后，大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题。

如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而陷入焦虑，让之后的入睡变得困难。

这就是为什么很多人半夜醒来后，难以再次入睡的原因。

大脑在夜间更容易 “发现新问题”，而不是解决问题，这种机制在古代可能有助于警惕夜间危险，但在现代却成了睡眠的杀手。

现代科技带来的睡眠焦虑

智能设备的普及带来了新的睡眠问题。

科技如此发达的今天，所有的智能手环卖家都会告诉你，如果想改善睡眠，可以通过手环检测睡眠情况。

但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑。

当下很多人早晨起床第一件事就是查看智能手表的睡眠评分，这种过度监控反而可能造成不必要的负面影响。

另外，手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑激素分泌——这种激素是帮助我们入睡和维持睡眠的关键。

睡前至少一小时请放下手机，这是睡眠专家的一致建议。

环境因素的微妙影响

沙发的环境其实在很多方面比卧室更有利于放松。比如前边说到的柔软的靠垫、不太亮的光线、生活化的背景噪音（如电视声）等，这些因素无形中营造出了放松的气氛。

相比之下，卧室环境虽然本该更适合睡眠，但可能因光线、声音过于安静反而让人敏感，或者因为你常在床上玩手机、工作，使大脑无法将床与“休息”关联起来。

另外，温度也是影响睡眠的关键因素。体温调节主导睡眠与清醒状态。卧室温度高于22摄氏度或低于19摄氏度时，人体温度调节系统会承受压力，导致清醒状态。

如何重新获得良好的睡眠

那么，如何打破这种困境，重新获得良好的睡眠呢？2025年的最新研究提出了几点建议：

增加睡前仪式感。比如，睡前1小时放下手机、iPad等电子设备，换上舒适的睡衣（面料也很重要），喝杯牛奶或是红酒，泡泡脚，让身体放松下来。

甚至可以尝试放点轻音乐、白噪音，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围。

睡眠尽量规律。成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，入睡和起床的时间尽可能规律，即便是周末，建议也不要睡太久。

睡眠本应是自然的生理过程，而非需要“努力完成”的任务。你不需要和失眠“硬扛”。通过科学调整认知和行为，很多人可以逐渐找回睡眠的掌控感。

如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，那还是建议尽早就医。

若缺乏充足且具有修复力的睡眠，我们将无法真正步入健康之境。这会引发恶性循环：人们试图匆忙持续地弥补睡眠缺失，反而陷入事倍功半的自我消耗。

因此，唯有安枕无忧，方能真正掌控白日征程！

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原标题：《为什么在沙发上入睡很容易，在床上却很难？》

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