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摆脱“夜猫子”生活：青少年科学睡眠指南

2025-10-14 06:18

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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在当今社会,心理健康和睡眠质量已经成为影响青少年健康成长的重要因素。随着生活节奏的加快和压力的增大,青少年心理健康问题日益突出,睡眠质量也逐渐下滑。据《2022年青少年心理健康状况调查报告》显示,青少年抑郁风险检出率较高,睡眠和运动与心理健康密切相关。而青少年时期是一个身心快速发展、面临多个成长议题的重要阶段,心理健康问题不仅会导致个人痛苦、造成家庭负担,也会给社会发展带来潜在的消极影响。

青少年睡眠障碍临床转归分析

良好的睡眠习惯是青少年身心健康发展的基础,然而,现代社会的快速节奏和电子产品的普及,严重影响了孩子们的睡眠质量。许多家长往往忽视了睡眠对青少年成长的重要性,导致孩子存在入睡困难、睡眠不规律等问题。如何帮助青少年养成科学的睡眠习惯,成为家长和教育工作者亟待解决的难题。通过合理的作息安排、改善睡眠环境和调节心理状态,可以有效提升孩子的睡眠质量,促进其身心健康发展。这不仅有助于提高青少年的学习效率,还能增强其免疫力,减少各种健康问题的发生。

青少年睡眠障碍的影响因素

引起青少年睡眠障碍的因素有很多，如人在生病的情况下，有可能出现疼痛、恶心、发热、呼吸困难等，这些症状就会造成难以入睡，或者是对睡眠质量带来影响。除了生病之外，以下因素也是引起睡眠障碍的关键因素之一：

1.环境因素：不良环境是造成青少年睡眠障碍的主要因素，如光线过于强、噪声大、温度过高或过低等都有可能引起睡眠障碍。同时有的人突然来到陌生的环境中，也有可能出现睡眠障碍的情况。

2.药物因素：部分青少年会因为药物而出现睡眠障碍，如镇痛、神经系统药物等都有可能对人的正常睡眠带来影响；如睡前服用利尿剂可能造成夜间多尿，对睡眠质量带来影响。

3.情绪因素：情绪也是影响青少年睡眠质量的关键要素，很多青少年由于生活、学习中的各种问题，而出现不良情绪，如担心、焦虑等，这就会在无形中影响到正常睡眠，诱发睡眠障碍。

精神科TCD检查和青少年睡眠障碍的关联性

TCD 借助无创监测手段掌握颅内血流动力学，为青少年睡眠障碍的临床诊疗过程提供了不一样的视角。可从病因鉴别、病理影响、疗效评估三个方面对其关联性深入剖析：

在病因鉴别这一层面，TCD能够精准区分青少年睡眠障碍器质性和功能性的成因，青少年睡眠问题常被认定是心理因素引起的，然而TCD检查提示，30%的难治性失眠存在潜在的脑血管异常现象，睡眠呼吸暂停综合征患者大脑中动脉收缩期血流速度（Vm），相较于健康青少年降低了18%-22%，而且脉动指数（PI）升高的值超过0.15，表明上气道阻塞引起了脑灌注不足；而和焦虑有关的失眠患者，夜间大脑前动脉Vm升高15%，与杏仁核过度激活引发的血管痉挛存在关系。这种差异化的呈现使TCD成为辨别原发性失眠与脑血管源性睡眠障碍的关键手段，特别是对那些伴有头痛、头晕的青少年，诊断意义更突出。

从病理引发的影响角度说，睡眠障碍借助神经-血管调节轴对脑血管功能产生反作用，TCD可抓住这一动态进程，青少年深度睡眠期（N3期）里，脑血流自动调节功能最为活跃，长期被剥夺睡眠会破坏这一机制。连续1周以上每天睡眠不足6小时状态的青少年，其基底动脉Vm昼夜波动幅度降低至原幅度的77%，同时跟睡眠效率呈正相关情形。更值得关切的是，REM睡眠期出现异常的青少年里，76%表现出大脑后动脉血流快速下降现象，这直接关联着褪黑素分泌节律紊乱引起的血管舒缩功能失调，且这类变化在常规脑电图检查期间常被忽视掉。