日常生活中如何预防“鼠标手”

“鼠标手”

医学专有名称为“腕管综合征”，它是继“颈椎病”之后最常见的现代文明病之一。“鼠标手”一词形象地再现了 IT 行业从业者及“网虫”群体的生存状态。

由于反复敲击键盘、移动鼠标，腕关节在长期密集反复的活动中不断磨损，使得腕管内的压力增高，压迫腕管内正中神经而发生病变。

日常生活中要如何注意呢？

● 首先，保持良好的操作姿态是避免相关损伤的最佳方法。键盘应放置在身体正前方位置，避免斜摆在一边。保持与肘持平的高度，可以预防腕管受到过度牵拉。就选择鼠标而言，最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于受力分散的鼠标。

● 其次，手腕尽可能以平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。肘部工作角度应大于 90度，以避免肘内正中神经受压。前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体向前倾。

● 再次，保持良好的姿势和习惯。坐正之后，双眼应与屏幕处于同一水平线上，确保显示屏的亮度适中。操作鼠标 30 分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和放松双手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做 10 秒钟；也可每小时持续做 10 秒钟的握拳活动。

版权说明

本文摘自：《谈骨论筋 远离伤痛（关节健康篇）》，赵勇著，中国医药科技出版社

原标题：《日常生活中如何预防“鼠标手”》

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