这样走路能降低多种疾病风险！记住这3点效果翻倍

一说起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球、羽毛球……有人问：实在动不起来啊，走走路到底有没有用？

研究证实：只要改变一个走路方式，不仅能降低三高、对抗炎症，还有助于延寿，不是步数越多越好，关键是要走得快一点！

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走路快一点，降低心脏病风险

2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究员在英国心血管学会官方杂志《心脏》上发表研究。文章显示，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。

分析发现，和走得速度慢的人相比，走得速度中等的人患心律失常的风险少了35%，走得快的人风险少了43%。

进一步分析显示，走得越快，肥胖和得炎症的风险就越低，从而患心律失常的风险也降低了。

此外，研究还发现，在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两种慢性病的人群中，这种保护作用更加明显。

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走路快一点，好处有很多

■ 走路快，能防癌

2023年，一项刊登在《英国运动医学杂志》上的研究提出，每天只需坚持11分钟的快步行走，便可显著降低心脏病、中风和癌症等患病风险。

■ 走路快，能延寿

2025年1月，一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿有助于延寿。对于平时不太爱动的女性来说，每天额外增加10分钟或30分钟的快步走，预期寿命分别延长0.9年和1.4年。对于不爱动的男性来说，预期寿命分别延长1.4年和2.5年。

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记住这3点，快走效果翻倍

对于平时没有运动习惯，或者因为比较懒怠，无法坚持高强度运动的人来说，快走绝对是性价比最高的一项运动。不过，想要更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面3点。

■ 尽量保持更大的步幅、更快的步频

可以用比平时更大的步幅走路，而且把步频调高一点，快走的步频最好可以保持在每分钟120~135步。

■ 上半身姿势正确，最好配合摆臂

快走的时候，要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。

注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。

■ 关注心率和体感，调整步行速度

快走的时候，最好将心率保持在最大心率（220-年龄）的60%～75%区间，身体表现是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。

别小看快走，如果你能一直坚持上面3个要点，每天坚持20～30分钟，那么收获的健康好处将超出你的想象。

多说几句——关于中青年职场人士

大家不难发现，近年来中青年超重/肥胖的人特别多，与之相伴的就是高血压、高血脂、高血糖等心血管病危险因素。这都为5-10年之后的心血管健康埋下巨大隐患。

咋办？少吃两口饭、多一点运动是解决问题的根本出路。

只要说到运动，很多人就会说“哎呀，我工作太忙，没时间运动！”

我不接受这种说法，我认为这都是为自己不运动找借口。只要把应酬的时间、懒床的时间、刷手机的时间拿出来，每天挤出半小时去运动，这是完全可以实现的，就看你想不想动！

再者，即便真的无法抽出时间来运动，你在思考问题的时候、在看文件的时候、在谈工作的时候，不一定非要坐着，完全可以边工作边溜达，这也会有益于身体健康的。

你说不是吗？请回答我“是”，不接受反驳！！！

原标题：《这样走路能降低多种疾病风险！记住这3点效果翻倍》

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