【心理科普特别栏目】——酸葡萄效应

酸葡萄效应

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“酸葡萄效应”来源

“酸葡萄效应”源自《伊索寓言》中的故事。一只狐狸一次又一次尝试着摘葡萄，可折腾了半天连个葡萄皮都没够着。于是为了安慰自己的嫉妒心理，狐狸只好嘟囔着：“吃不到就吃不到了，反正那葡萄也是酸的。”后来当自己的需求得不到满足，为了缓解内心的挫败，给自己找个“借口”，把原本渴望的东西说得一文不值的现象，就被叫做作“酸葡萄效应”。

什么是“酸葡萄效应”

“酸葡萄效应”指的是当一个人的需求无法得到满足而产生挫败感时，为了减轻心理上的负面情绪，编造出一些自我安慰的理由，以此来缓解精神上的紧迫感和挫败感，从消极情绪中解脱出来，保护自己免受伤害的现象，在心理学上被称为一种心理防御机制，是合理化作用的一种典型表现。

为什么产生“酸葡萄效应”

01

自我评价的不稳定

我们对成功的追求往往比较强烈，对于自己的能力和价值感缺乏自信，当看到其他人取得成功时，会产生自卑感和挫败感。与其痛苦地承认自己能力不够、运气不好或者现实残酷，不如给自己找个台阶下，告诉自己“那个目标本来就不值得追求”，这样会减轻心理压力，从而产生酸葡萄心理。

02

自我防御机制生效

当我们遇到挫折或被否定时，心里会特别难受。这时我们内心中的“守卫”就会立刻启动防御系统，利用“酸葡萄效应”，把失败的原因归咎于外部因素，对原本渴望的东西进行贬低，让我们缓解心理落差、保护脆弱的自尊心来达到心理上的平衡。

03

在压力中认知失调

当我们的行为和想法不一致，或者同时拥有两种相互矛盾的认知时，就已经产生了“认知失调”。为了避免出现失落矛盾的心理，我们就会自动调整自己的认知，让自己看似洒脱的“不屑”，实则包裹着一颗因求之不得而微微泛酸的心得到一丝安慰。

如何应对“酸葡萄效应”

01

接纳情绪，正视“酸”绪

接受不尽人意的结果是人生路上的的必修课，当遇到挫折时，先别忙着用“酸葡萄效应”安慰自己，而是要先接纳自己的情绪，给自己一个情绪缓冲期，毕竟允许自己短暂的破防，才是成熟的开始。

02

“酸”性释放，情绪解放

在遇到坏情绪时，可以合理运用“酸葡萄效应”来安慰自己，能做到既给自己台阶下，又不否定自己的努力，从而树立起一把正确的衡量标尺。

03

化"酸“为动，积极行动

“酸葡萄效应”的最终目的不是一直停留在自我安慰中，而是要在坏情绪中走出来，积极应对未来的生活，把更多的时间和精力放在提升自己上，培养自己的能力，也在努力的同时相信自己，争取实现自己的目标。

结语

生活从不吝啬给我们酸涩的考验，但真正的勇者会把每一颗“酸葡萄”都酿成时间的甜酒。愿你们在生活的冒险里，既能笑着拍掉身上的尘埃，又能点亮属于自己的星光大道。把酸涩的过往酿成甘甜的未来。

原标题：《【心理科普特别栏目】——酸葡萄效应》

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