接纳ADHD的“慢热”：他们的专注，需要一点“小铺垫” | 科学世界·特辑

编者按

你有没有过这种体验：明明一周后就要入学考试，却总忍不住打开游戏、刷起漫画，哪怕知道 “好好备考” 能带来更大的回报？

对大多数人来说，“延迟满足” 不算太难——为了通过考试、拿到好结果，暂时放弃即时快乐是值得的。但对ADHD（注意力缺陷多动障碍）群体来说，“先忍忍” 却像一道难关：哪怕知道备考更重要，还是会优先选择打游戏、看漫画这种 “当下就开心” 的事。

这不是 “意志力差”，而是他们的大脑在 “奖励系统” 上藏着不一样的运作逻辑。今天就来聊聊 ADHD 的 “即时快乐偏好”，以及那些你可能不知道的专注小特点～

ADHD是由于脑内奖励系统活动较弱所致

人们将这种“忍不住追求眼前奖励”的特征称为“厌恶延迟”（delay aversion），认为它与神经回路故障有关，这个神经回路被称为“奖励系统”。奖励系统以纹状体为中心，涉及脑的多个区域。这个系统被认为能够将愉悦感和满足感识别为奖励，并能控制人们追求这些奖励的行为。

例如，给大家两个选择：现在拿10元现金（即时奖励），或是一个月后拿300元现金（延迟奖励）。

大多数发展正常的人会选“等一个月拿更多”。不过，无论是选择即时奖励还是延迟奖励，纹状体的活动都会相应增强。

但 ADHD 群体的选择却不一样：他们更倾向于“现在就拿10元”。更关键的是，无论选即时奖励还是延迟奖励，他们的纹状体活动都明显更低。

这就意味着：ADHD 的大脑 “奖励中枢” 天生不够活跃，对 “未来的大回报” 没那么敏感，反而会更依赖 “当下能摸到的快乐”——毕竟打游戏能立刻带来愉悦，而备考的回报要等一周后，对他们的大脑来说 “吸引力太弱”。

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ADHD的专注模式：慢热，但我可以超投入

很多人对 ADHD 有个误解：“他们永远坐不住、没法专注”。但其实，ADHD 的专注模式很特别——“慢热型专注”。

这背后和多巴胺有关：在奖励系统的神经回路中，多巴胺作为一种关键的神经递质，承担着传递信息的重要作用。对ADHD个体来说，他们的多巴胺水平通常低于正常人，这表明他们的奖励系统活动可能不够活跃。此外，研究也揭示了这个系统存在不稳定性——当分泌多巴胺的神经（多巴胺能神经元）过度活跃时，会导致多巴胺的释放量增加。

所以你可能会发现：

️他们需要花更长的时间才能进入积极、专注的状态，比如学习前要磨磨蹭蹭半小时，甚至要播放喜欢的音乐才行；

️但一旦进入状态，他们的注意力便会高度集中，全心投入工作，以至于周围的音乐声都无法干扰他们了。

这种“慢热但高效”的专注，实际上反映了奖励系统中多巴胺作用的不稳定性。

对那些难以集中注意力的人来说，养成固定的工作习惯是个不错的办法，如一边喝着最喜欢的咖啡一边学习。此外，除了奖励系统能够激励人们完成任务，通过激活习惯回路（habit loop）同样可以帮助人们完成应做之事。

图源：pixabay

本文摘编自《科学世界》杂志2025年第11期，文章内容略有删改。

新媒体编辑 | 周濛