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关爱维权丨走出阴影！心理疏导帮你“疗愈创伤”

2025-12-08 15:59

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

走出阴影！心理疏导帮你“疗愈创伤”

离开施暴人后，很多受害人依然被恐惧、自卑等情绪困扰，这是家暴留下的“心理创伤”。今天，我们邀请心理专家，帮你一步步走出阴影。

巾帼说法·反家暴AI同行

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家暴受害人要做好“心理修复”

家暴后的心理修复是一个循序渐进的过程，核心是先重建安全感，再逐步疗愈创伤、恢复自我价值，具体可从这几个方向推进：

先筑牢“安全基础”：心理修复的前提是脱离危险、获得稳定感。确保物理安全，远离施暴环境，必要时借助庇护所、亲友支持搭建安全空间。建立规律的生活节奏，比如固定作息、简单的日常小事（做饭、散步），用确定性对抗创伤带来的失控感。允许自己“慢慢来”，不强迫自己快速“好起来”，接纳恐惧、焦虑等情绪的存在。

正视情绪，合理释放：家暴会引发恐惧、自责、自卑、愤怒等复杂情绪，压抑只会加重创伤。找安全的宣泄渠道，比如和信任的亲友倾诉，或通过写日记、画画、运动等方式释放情绪。拒绝“自我否定”，明确家暴的责任完全在施暴者，不要因他人的错误苛责自己。若出现失眠、噩梦、反复回想暴力场景等情况，不必恐慌，这是创伤后的正常反应，及时寻求专业帮助即可。

寻求专业心理支持：专业干预能帮你更高效地处理创伤，避免心理问题持续恶化。联系当地妇联、法律援助机构或心理服务热线，获取免费的心理咨询资源。选择有创伤治疗经验的心理咨询师，通过认知行为疗法、创伤聚焦疗法等专业方式，重建对自我和关系的认知。若出现严重的抑郁、焦虑，甚至自杀念头，立即前往医院心理科就诊，必要时配合药物治疗。

重建自我价值与社交连接：家暴容易摧毁人的自信和社交信任，重建过程需要耐心。从小事做起，培养一个简单的爱好（比如养花、看书），或完成一些小目标（比如学一道菜、散步 10 分钟），积累自我认同。重新连接支持系统，和信任的家人、朋友保持稳定联系，参与社区活动或兴趣小组，慢慢恢复对他人的信任。避免急于进入新的亲密关系，给足自己疗愈时间，等内心足够强大、能清晰分辨健康关系时再做选择。