减重人群看过来，教你如何为自己设置科学合理的减重目标

在减重过程中，每个人的减重目标都不一样，要根据自身情况来量身定制。

个人最佳的体重目标应该是，达到能够让身心长久健康的体重，对于大多数超重/肥胖人群来说，也就是体重指数（BMI）、腰围、体脂率等指标都在正常范围内！

减重是场“持久战”，不宜过快；同时，体重下降后的长期维持更重要。对此，《肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南（2024版）》提出，肥胖患者要想实现长期的减重目标，可分为2个阶段：强化治疗期和治疗维持期。

减重初期是强化治疗期，速度不宜过快。可根据个体情况分解为多个阶段，设立多个短期阶段目标并逐一实现。每个阶段在数周到数月不等，但一般不超过6个月。

比如：

年轻、并发症少或仅存在

并发症风险的患者

减重初期可以计划3～6个月减重10%～15%。

年长、并发症较多的患者

需要考虑减重安全性的问题，因此减重目标不宜太过激进，可以先定一个相对较缓和的阶段目标，首个阶段目标实现后再设定下一个阶段的目标，逐步实现个人最佳体重。

根据上图信息，我们来给小美计算如何设置合理的减重目标。

①离目标BMI相差多少：27.3kg/m2（实际BMI）－23.9kg/m2（目标BMI）＝3.4kg/m2

②目标应减掉多少体重：3.4kg/m2×1.6m（身高）×1.6m（身高）≈ 9kg

③目标应减掉多少比例：9kg÷70kg≈13%

以上可得出，小美的减重目标是13%。虽然减重初期计划3～6个月减重10%～15%，但小美是上班族，可能难以坚持，故减重目标可灵活调整，如首个阶段减10%，第二个阶段减3%。

达到健康体重后，便进入了治疗维持期，这个阶段的目标就是长期维持体重在个人的最佳体重范围内，好不容易减重成功，实现阶段化的胜利，一定要将饮食、运动、情绪、作息等可能导致体重增加的因素控制好，避免体重波动和反弹。

当自己难以评估减重目标和减重速度时，建议去健康体重管理门诊咨询专业医生。

内容来源：

人民卫生出版社出版《医生教你科学减重》

组织编写：

健康报社有限公司

本书主编：

北京大学人民医院主任医师、教授 纪立农

复旦大学附属中山医院主任医师、教授 李小英

北京医院主任医师、教授 郭立新

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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原标题：《减重人群看过来，教你如何为自己设置科学合理的减重目标！》

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