勇敢爱自己：从接受真实的自己开始，享受成为更好的自己

本文小结

1.自我悦纳就是接受自己本来的样子，对自己充满信任和欣赏。

2.有条件的自我悦纳通常是很短暂的。

3.过度有条件的自我悦纳会让我们远离真实的自己。

4.自我悦纳不等于自我放纵。

5.成为勇敢爱自己的人。

我们在这个世界上生存，就需要处理好与自己、与他人及与客观世界的关系。其中，我们与自己的关系最为重要。

虽然客观上我们是什么样的人在一段时间内相对稳定，但如何看待自己对很多人来说却时常变化。如果把一个人的心灵比作一棵树，那么自我悦纳就如同树的根基。根基不稳固，树就会长不高或容易随风摇晃。

大量研究发现，影响一个人心理健康的重要因素之一是不能自我悦纳。长期的自我否定将会影响个体的人际关系、幸福感和心理健康水平。

自我悦纳是指能正确评价自己、接受自己，并在此基础上使自我得到良好的发展。自我悦纳不仅指接纳自己人格中的优点、长处，更要接受自己的缺点与不足。在接受不足这个情况的基础上，努力改进自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。

简而言之，自我悦纳就是接受自己本来的样子，对自己充满信任和欣赏。

有条件的自我悦纳与无条件的自我悦纳

有些人的自我悦纳是有条件的。

有一种自我悦纳是在与他人的比较中产生的，即“比较型自我悦纳”。这类人认为，只要有人比自己在很在意的某个方面优秀，自己就是很差的。这类人在生活中常表现为活在竞争中，通过在竞争中战胜别人来产生自我悦纳。当无法超越他人时，就会体验到巨大的挫败感。所以，这种类型的自我悦纳通常是很短暂的，仅与某些成功的时刻密切相关。这些时刻一旦过去，个体就会重新陷入内心空洞、焦虑不安的状态中。

还有一种自我悦纳更关注个人的感受和标准，即“满足型自我悦纳”，但个人的感受和标准更多来自外在的标准。很多人从小就被动接受了太多的标准。一个好学生的标准是学习好，一个成功人士的标准是收入高或社会贡献大。社会中充满了这样的标准，因此人们往往会用这些标准来判断自己的价值。如果满足了自己的标准，就会感到幸福和快乐，这也是一种有条件的悦纳。如果一个学生成绩不好，他通常会评价自己没有价值、没有好的前途。

有条件的自我悦纳

让我们远离真实的自己

有条件的自我悦纳在某种程度上能帮助我们发展各种社会功能，允许我们通过主观努力过上一定水平的生活。但如果过度以他人的评价或外在标准为中心，并且以为只有满足这些条件才能代表“更好的自己”时，就会造成一种普遍的心理困境，即“我应该”和“我必须”的信念凌驾于“我想要”和“我愿意”之上，导致我们远离真实的自己，也很少关心自己内心的需求。

如果“更优秀”比“真实的自我”更重要，自我悦纳这棵树就会缺少根基。因为不管你获得了多少现实的成就，都无法与你真实的欲望和感受相一致。它们很难给你带来真正的充实感和价值感，甚至你会越努力就越迷茫、越焦虑。

实际上，真正的自我悦纳是无条件的。个体能超越外部条件、外在标准，活在更大的无条件状态里，“不以物喜，不以己悲”就是这种状态的呈现。

无条件的自我悦纳，就是承认作为人这个存在本身的价值。就像一个人虽然外貌丑，但他并不会认为自己比漂亮的人价值低。真正的自我悦纳者无论发生什么，都能对自己保持珍爱的态度，能自在地生活，把生命本质看得更透彻，就像花是花、水是水，能接纳如其所是，这是最高水平的自我悦纳。

自我悦纳不等于自我放纵

有的人可能会担心，如果什么事情都自我悦纳了，是不是就是自我放纵，不做自我改变呢？

实际上，自我悦纳不等于自我放纵。自我放纵更多是指行为上的，指在行为上放任而不进行自我约束，纵容自己，想做什么就做什么。而自我悦纳更多指的是对待自己的态度，指愉快地接纳或接受自己本来的样子。正因为对自我充满接纳和关爱，所以可以真诚地面对自己，并且温柔地对待自己，愿意想办法让自己变得更好。

比如，一个人害怕在公众面前讲话，自我放纵的人可能会因为害怕就逃避这种场合，而自我悦纳的人则会看见并接纳自己的害怕，带着害怕做出尝试，同时对尝试的结果不带评价，更在意努力的过程。

成为勇敢爱自己的人

自我悦纳意味着对自己无条件的爱和接纳。很显然，这对很多人来说是个困难的课题。之所以困难，可能与我们无法认同自身某些真实的部分有关。而对我们身上这些真实部分的拒绝和厌弃，也与我们的既往经历有关。

我们需要打破过去经验对我们的限制，与真实的自己接触、对话，去好奇那个“我”是谁，有什么样的特质、兴趣、爱好，去了解“我”的生命里有怎样的资源，或有怎样的限制，正面临着怎样的困境，去探索可以成为怎样的自己。

即使在成长过程中不可避免地在学业发展、建立关系、工作成长等方面遭遇失败，以致产生各种糟糕的体验，也不要因此放弃自己。要以接纳、关注、倾听、安慰的方式温柔地与自己相处，就像小时候父母或其他重要的养育者包容我们一样。

这种自我包容的能力是个体人格中不可缺少的一部分，是我们人格结构中的“内在父母”，发挥着自我养育的功能。在“内在父母”一次次地抚慰过程中，我们会让自己的内在更加笃定，更有可能去整合那些分裂、冲突的声音，建立更具现实性的理想自我，缩短理想自我与现实自我之间的差距，并且给予自己成长的时间和空间。

自我悦纳是一个长期自我成长的历程，无论外在行动如何，对应到内在总是关系到我们如何看待、对待自己。希望你可以开始尝试自我关爱的旅程，爱真实的自己，也享受成为“更好的自己”的旅程，成为一个“幸福的进取者”！

内容来源：

人民卫生出版社出版《认知自我 启航人生——大学生自我心理调节》

组织编写：

国家心理健康和精神卫生防治中心

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