年轻上班族患癌的人变多了？怎么回事？

“我才二十出头，怎么会得肿瘤？”这是不少年轻癌症患者确诊后的第一反应。长久以来，癌症被很多人视为“老年专属病”，可现实却残酷地打破了这一认知——癌症正逐渐向年轻人逼近，呈现出明显的“年轻化”态势。无论是新闻报道，还是我们身边，都不乏20岁、30岁就患癌的案例。

年轻人为何被肿瘤“盯上”？

中国癌症发病率前五位分别是肺癌、结直肠癌、甲状腺癌、肝癌、乳腺癌 ，占全部新发癌症的57.5%。更令人警觉的是，排名前6的癌种中，4个是消化道肿瘤。

熬夜、不健康的饮食习惯、吸烟饮酒以及长期处于高压状态等不良生活方式，都在不知不觉中提升了患癌的风险。肿瘤的发展本就需要一个漫长的过程，而这些不良习惯无疑加快了这一进程，让年轻人过早地陷入了癌症的阴影。

年轻人患癌增多六大诱因需警惕

01、红肉过量摄入

红肉和加工肉类摄入是结直肠癌的危险因素。大量研究表明，红肉和加工肉会增加患癌几率，而白肉则暂未发现此类风险。因此，建议年轻人适当多吃白肉，减少红肉和加工肉的摄入。

02、盐分摄入超标

吃得太咸，盐摄入过多，不仅会引发高血压，还会刺激炎症反应，损害靶器官。比如烹调时盐放得过多，或者经常吃盐渍肉、咸菜等。2022年《食品科学》上发表的一项研究表明，高盐条件能促进细胞产生促炎因子白细胞介素-6和肿瘤坏死因子。

03、果蔬摄入不足

长期慢性炎症在体内积累可能引发癌症，而保持足够的水果和蔬菜摄入是防癌抗炎的关键。2023年发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中指出，理想的抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。

04、烟酒不离身

烟酒堪称癌症的“催化剂”，会引发多种癌症及其他疾病。无论是烟还是酒，安全的摄入量都是零。为了远离癌症，年轻人建议戒烟戒酒。

05、缺乏身体活动

久坐不动、缺乏运动的生活方式是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动有助于降低患癌风险。

06、肥胖且腹部脂肪多

超重或肥胖会增加癌症的发病风险，包括食道腺癌、结直肠癌等。

年轻人预防癌症实用策略

■ 饮食调整

抗炎饮食是关键，抗炎食物可占每日饮食的2/3，如鱼类、深色蔬菜和水果等，以补充抗炎成分。同时，少吃红肉和腌制品，可用鱼肉、豆类替代红肉，避免亚硝酸盐和黄曲霉素的摄入。

■ 坚持运动

每周进行150分钟中等强度活动，像快走、游泳等有氧运动，能释放“抑癌因子”，改善代谢。

■ 戒除不良习惯

戒烟戒酒，远离槟榔，减少接触二手烟。

■ 定期体检筛查

重视癌症早期信号，如持续咳嗽、体重骤减、异常出血等。高危人群（如有家族史）需定期筛查，如进行胃镜、肠镜、HPV检测等。

■ 关注心理健康与睡眠

学会减压，保证7 - 8小时睡眠，夜间10点至凌晨2点是身体排毒的黄金时段，切莫错过。