国家标准，中医体质分类与判定实行记分制！复杂体质1分钟对症

近日，市场监管总局（国家标准委）批准发布《中医体质分类与判定》（GB/T 46939—2025）推荐性国家标准。标准由国家中医药管理局组织起草，将于 2026 年 4 月 1 日起正式实施，为中医体质辨识与养生调理提供了权威依据。

国家标准三大核心亮点

覆盖全场景健康需求

《中医体质分类与判定》规定了中医9种基本类型的特征、中医体质分类的判定，主要具有三方面特点。

一是应用场景全域覆盖。

标准适用于医疗、公共卫生、科研、教学及健康产业全领域，为治未病中心、体检机构、基层医疗等提供判定依据。

二是体质特征循证革新。

根据2009—2024年的最新中医体质研究结果，对平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等中医体质的特征表述，选择了具有较好循证证据的最新结果作为依据，体现了中医体质学最新研究成果。

三是确定了体质辨识方法。

标准中将复杂专业的体质类别判定通过选取代表不同体质的典型体感问题，并匹配相应的等级计分算法，形成了标准化的判定方法，促进了体质辨识的开展与推广。

你说的“上火”不是火

你说的“虚”是哪种虚

……

别再盲目养生

体质不对，调理白费

“上火了就喝凉茶”“头痛就用偏方”，这些常见的养生误区，根源在于对自身体质的不了解。中医认为，每个人的体质具有独特性，即便患上同一种疾病，表现和调理方式也可能天差地别。

学会基础的体质辨识，是进行科学的中医调养、自我健康管理的第一步。

有很多朋友有类似的疑问：

“我吃过一种治头痛的偏方，效果非常好，但为何介绍给另一个人吃，又未必有用？”

香港注册中医师梁尹倩举例：

同样是头痛，有人遇风加重，有人因压力诱发，若盲目使用同一药方或偏方，自然难以见效。更有甚者，将 “虚火上炎” 误判为普通 “上火”，乱用清热解毒的猛药，反而加重身体不适。这类乌龙的核心，正是由于没掌握体质辨识方法。

图 /《喝对汤 养出好体质》中“体质与常见都市病的关系”

中医学重视整体观念与辨证论治，通过 “望、闻、问、切” 系统收集信息，才能精准辨清病因、病位及正邪关系。因此，养生的第一步，是像了解自己的身高体重一样，摸清自身体质的 “底细”。

1分钟自测！

快速辨识高发体质

中医养生入门无需死读《黄帝内经》《本草纲目》。《喝对汤 养出好体质》一书给出了简单直观的体质测试方法，以下 3 种高发体质可直接自测，符合3项及以上即对应该体质：

气虚质

图源：《喝对汤，养出好体质》

痰湿质

图源：《喝对汤，养出好体质》

女性朋友可重点关注血瘀质

图源：《喝对汤，养出好体质》

梁尹倩医师特别提醒：

很多人并非单一体质，而是多种体质夹杂。调理前需先判断哪种体质特征更明显，再针对性调适，避免盲目调理反而加重身体负担。

对于中医理念中的“虚”“湿”，书中也有生动的讲解，刚开始接触中医调养的朋友也能轻松理解：

先把中医理论的经络比喻为道路、气血比喻为车辆：

一条塞满车辆的道路就是“实”。体内呈现“实”的情况往往是由于气滞、血瘀、痰湿等邪气拥挤于内，故而形成一种过盛的现象，最后导致经络不通。

常见的“实”的体质有气滞、血瘀、痰湿、湿热。

一条没有车辆行驶的道路就是“虚”。体内呈现“虚”的情况往往是由于脏腑虚弱、气血亏虚，故而形成一种不足的现象，最后导致经脉得不到适当的濡养。

常见的“虚”的体质有气虚、血虚、阴虚、阳虚。

“大湿人”不应盲目祛湿，应先快速体质辨识，再分别就“寒湿”“湿热”两种体质对症下方：

图源：《喝对汤，养出好体质》

喝对汤养出好体质

全家适用的养生方案

虚则补之，实则泻之——遵循这样的中医理念，就能在生活中更游刃有余地调理身体。香港连续 7 年蝉联全球最长寿地区，煲汤文化正是其养生智慧的重要体现。

作者：梁尹倩  出版社：广东科技出版社

香港诚品书店年度生活类榜单图书《喝对汤，养出好体质》，将中医理念与日常饮食深度结合，为8种体质人群量身打造61道保健汤水，让养生变得简单易行。

这些保健汤水，做法简单、快捷，材料在市场、干货铺、汤料店就能买到，就算是入厨新手也能轻松做出一款改善体质的靓汤，而且一年四季、一家大小都适合饮用。

 痰湿体质部分样章 

与市场上千篇一律的煲汤书不同，这本书不仅是食疗汤谱书，还是一本集合多种中医养生保健疗法的图书：

★ 结合作者多年经验，手把手教你体质辨识；

★ 拆解坊间中医养生谬误，传递正确的中医养生观；

★ 随汤附赠多种养生方法：茶疗方、穴位按摩、足浴方、艾灸方法等等，一本书解决多种中医养生问题；

★ 附有体质与食物属性对照表，多吃什么、少吃什么，一目了然。

《中医体质分类与判定》的制定发布是一种信号，体现了国家对国民健康素养提升的重视，与中医 “治未病” 理念推广普及的重要意义。

《喝对汤，养出好体质》，真正让专业的中医养生走进寻常百姓家，帮助大家将体质调理融入日常生活，通过科学饮食成为自己的“健康医生”。学会体质辨识、对症调养，才能让养生远离盲目跟风，真正实现因人而异、精准健康。